胳膊肌肉勞損可通過熱敷、藥物治療、物理治療、制動(dòng)休息、功能鍛煉等方式緩解。胳膊肌肉勞損通常由過度使用、姿勢不良、外傷、肌肉拉傷、慢性勞損等原因引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦恚瑴囟瓤刂圃?0-45攝氏度，每次熱敷15-20分鐘，每日2-3次。熱敷時(shí)注意避免燙傷皮膚，尤其對于感覺減退或糖尿病患者需謹(jǐn)慎。
2、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等可緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片、氯唑沙宗片有助于減輕肌肉痙攣。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏也可局部使用。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期服用。
3、物理治療
超聲波治療、電療、沖擊波治療等物理療法可促進(jìn)組織修復(fù)。超聲波治療能深入組織5-7厘米，促進(jìn)局部血液循環(huán)。電療通過低頻電流刺激可緩解疼痛。沖擊波治療適用于慢性勞損，可刺激組織再生。物理治療一般需要5-10次為一個(gè)療程。
4、制動(dòng)休息
急性期應(yīng)避免引起疼痛的活動(dòng)，必要時(shí)使用護(hù)具或繃帶固定。休息時(shí)間視損傷程度而定，一般需要2-4周。制動(dòng)期間可進(jìn)行輕柔的被動(dòng)活動(dòng)，防止關(guān)節(jié)僵硬。恢復(fù)期應(yīng)循序漸進(jìn)增加活動(dòng)量，避免過早負(fù)重。
5、功能鍛煉
疼痛緩解后可進(jìn)行漸進(jìn)性肌肉拉伸和強(qiáng)化訓(xùn)練。初期可做輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)，如手腕屈伸、前臂旋轉(zhuǎn)等。隨著恢復(fù)可增加阻力訓(xùn)練，使用彈力帶進(jìn)行屈肘、伸肘練習(xí)。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起明顯疼痛為度，每周3-5次，每次15-30分鐘。
胳膊肌肉勞損恢復(fù)期間應(yīng)注意保持正確姿勢，避免長時(shí)間重復(fù)同一動(dòng)作。工作時(shí)可定時(shí)休息，每30-60分鐘活動(dòng)一下手臂。睡眠時(shí)避免壓迫患側(cè)，可使用枕頭支撐手臂。飲食上可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，如瘦肉、魚類、豆制品等，有助于肌肉修復(fù)?；謴?fù)期可進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉耐力和柔韌性。如癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。