產(chǎn)婦腰酸疼得厲害可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。產(chǎn)后腰疼通常由分娩損傷、缺鈣、勞累過度、受涼、盆腔炎癥等原因引起。

1、熱敷按摩

用熱毛巾或暖水袋熱敷腰部15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合輕柔按摩腰部肌肉，緩解肌肉緊張。注意溫度不宜過高避免燙傷，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷后注意保暖避免受涼加重癥狀。

2、調(diào)整姿勢

避免長時(shí)間保持同一姿勢，哺乳時(shí)使用靠墊支撐腰部。站立時(shí)雙腳分開與肩同寬，坐立時(shí)保持背部挺直。睡覺時(shí)選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。糾正不良姿勢可有效預(yù)防腰疼加重。

3、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)后瑜伽等溫和鍛煉。每天散步20-30分鐘增強(qiáng)腰背肌力量。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，強(qiáng)度以不引起疼痛為宜。堅(jiān)持鍛煉有助于恢復(fù)盆底肌和核心肌群功能。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉緩釋片等止痛藥。缺鈣引起的腰疼需補(bǔ)充碳酸鈣D3片。使用藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，哺乳期用藥需告知醫(yī)生。

5、物理治療

經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后可進(jìn)行低頻脈沖治療、超聲波治療等物理療法。嚴(yán)重者可能需要佩戴腰圍支撐，或接受專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練。物理治療需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行操作造成損傷。

產(chǎn)婦應(yīng)注意保持溫暖避免腰部受涼，飲食上多攝入含鈣豐富的牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等食物，保證充足休息避免過度勞累，進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)鍛煉需循序漸進(jìn)，如疼痛持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木、發(fā)熱等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除椎間盤突出、盆腔感染等疾病可能，哺乳期用藥必須咨詢醫(yī)生確保安全。