孕晚期頭暈可通過調(diào)整體位、補充水分、監(jiān)測血壓、均衡飲食、吸氧等方式緩解。孕晚期頭暈通常由低血壓、貧血、低血糖、體位性低血壓、缺氧等原因引起。
1、調(diào)整體位
孕晚期子宮增大會壓迫下腔靜脈，導(dǎo)致回心血量減少引發(fā)頭暈。建議避免長時間站立或仰臥，采取左側(cè)臥位改善血液循環(huán)。起身時動作需緩慢，防止體位性低血壓發(fā)作。若在公共場所突發(fā)頭暈，應(yīng)立即坐下或蹲下防止跌倒。
2、補充水分
孕期血容量增加易導(dǎo)致相對性缺水，脫水會加重頭暈癥狀。每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000毫升以上，可少量多次飲用溫水或淡鹽水。避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。若伴隨嘔吐或腹瀉，需及時口服補液鹽防止電解質(zhì)紊亂。
3、監(jiān)測血壓
妊娠期高血壓或低血壓均可引起頭暈。建議每日早晚測量血壓并記錄，正常范圍應(yīng)維持在收縮壓90-140mmHg、舒張壓60-90mmHg。發(fā)現(xiàn)血壓異常需及時就醫(yī)，避免自行服用降壓或升壓藥物。血壓波動明顯者可穿戴動態(tài)血壓監(jiān)測設(shè)備。
4、均衡飲食
缺鐵性貧血是孕晚期頭暈常見原因，需增加動物肝臟、瘦肉、菠菜等富鐵食物攝入，配合維生素C促進(jìn)鐵吸收。少食多餐避免低血糖，每餐搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用琥珀酸亞鐵片或多糖鐵復(fù)合物膠囊等補鐵劑。
5、吸氧
胎兒需氧量增加可能導(dǎo)致孕婦血氧飽和度下降。出現(xiàn)胸悶、嘴唇發(fā)紺等缺氧癥狀時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行低流量吸氧，每次15-30分鐘。避免長時間高濃度吸氧導(dǎo)致氧中毒。居家可開窗通風(fēng)或使用空氣凈化器改善室內(nèi)氧含量。
孕晚期需保證每日8-10小時睡眠，午間休息30分鐘。穿著寬松衣物避免壓迫血管，選擇防滑平底鞋預(yù)防跌倒。每周進(jìn)行3-5次散步、孕婦瑜伽等低強度運動，每次不超過30分鐘。定期產(chǎn)檢監(jiān)測血紅蛋白、血壓等指標(biāo)，若頭暈伴隨視物模糊、持續(xù)頭痛或胎動異常，須立即就醫(yī)排除子癇前期等嚴(yán)重并發(fā)癥。保持情緒穩(wěn)定，避免焦慮加重癥狀。