快走對膝蓋一般沒有明顯損傷，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或姿勢不正確時(shí)可能增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)?？熳邔儆诘蜎_擊有氧運(yùn)動(dòng)，正確進(jìn)行時(shí)能增強(qiáng)下肢肌肉力量，反而有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
快走時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力約為體重的1.5倍，遠(yuǎn)低于跑步的3-4倍。規(guī)律快走可促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，改善軟骨營養(yǎng)供應(yīng)，同時(shí)強(qiáng)化股四頭肌和腘繩肌，這些肌肉能有效分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力。選擇平坦路面、穿著緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋、控制單次步行時(shí)間在30-60分鐘，均能進(jìn)一步降低膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。體重基數(shù)較大者可通過減輕體重減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。
若存在膝關(guān)節(jié)超伸、內(nèi)翻或外翻等力線異常，或運(yùn)動(dòng)后持續(xù)出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、僵硬癥狀，可能提示膝關(guān)節(jié)適應(yīng)性不足。骨關(guān)節(jié)炎患者急性發(fā)作期應(yīng)減少步行量，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者需避免潮濕寒冷環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前充分熱身、運(yùn)動(dòng)后拉伸放松，能預(yù)防肌肉失衡導(dǎo)致的關(guān)節(jié)代償性損傷。
建議采用步頻每分鐘110-130步的中等強(qiáng)度快走，步幅不宜過大以避免膝關(guān)節(jié)過伸。運(yùn)動(dòng)后可用熱敷緩解肌肉疲勞，出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)評估。日?？裳a(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、西藍(lán)花等，幫助維持骨骼健康。