預防青少年近視眼可通過控制用眼時間、保持正確用眼姿勢、增加戶外活動、均衡飲食、定期視力檢查等方式實現(xiàn)。
1、控制用眼時間
連續(xù)用眼時間過長是導致青少年近視的重要因素。建議每用眼30-40分鐘，休息5-10分鐘，可通過遠眺或閉目養(yǎng)神緩解眼疲勞。避免長時間使用電子產(chǎn)品，夜間使用電子設備時應開啟護眼模式。
2、保持正確用眼姿勢
讀寫時應保持眼睛與書本距離30-35厘米，坐姿端正，避免躺著或趴著看書。使用電子設備時，屏幕中心應略低于眼睛水平線，保持50-70厘米的觀看距離。不良用眼姿勢會加重眼睛調(diào)節(jié)負擔。
3、增加戶外活動
每天保證2小時以上的戶外活動時間，自然光線能促進視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。戶外運動如羽毛球、乒乓球等需要遠近交替注視的活動，對預防近視尤為有益。
4、均衡飲食
多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的玉米、雞蛋，以及富含鋅的海產(chǎn)品等。適量補充DHA和鈣質(zhì)，避免過量攝入甜食。營養(yǎng)均衡有助于維持眼球壁彈性和視網(wǎng)膜健康。
5、定期視力檢查
建議每3-6個月進行一次專業(yè)視力檢查，建立視力發(fā)育檔案。早期發(fā)現(xiàn)視力變化可及時干預，對已近視者需遵醫(yī)囑科學配鏡，避免度數(shù)快速加深。檢查內(nèi)容包括裸眼視力、矯正視力和眼軸測量等。
除上述措施外，家長應幫助孩子建立良好的用眼習慣，保持充足的睡眠時間，學習環(huán)境光線要充足均勻，避免在晃動的車廂內(nèi)閱讀。學校課桌椅高度要適合學生身高，定期調(diào)整座位。若出現(xiàn)瞇眼、揉眼、湊近看物等表現(xiàn)，應及時就醫(yī)檢查。預防近視需要家庭、學校和醫(yī)療機構(gòu)多方協(xié)作，形成長期有效的防控體系。