預防青少年近視眼可通過控制用眼時間、增加戶外活動、調整用眼環(huán)境、均衡飲食、定期視力檢查等方式實現(xiàn)。近視眼可能與遺傳、長時間近距離用眼、不良用眼習慣、光線不足、缺乏戶外活動等因素有關。
1、控制用眼時間
青少年連續(xù)用眼時間不宜過長，建議每用眼30-40分鐘休息5-10分鐘，可通過閉目養(yǎng)神或遠眺放松眼部肌肉。長時間近距離用眼會導致睫狀肌持續(xù)緊張，增加眼軸長度，進而引發(fā)或加重近視。使用電子設備時，可開啟護眼模式或設置定時提醒功能，避免過度用眼。
2、增加戶外活動
每日保證1-2小時戶外活動有助于預防近視。自然光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。戶外活動時視野開闊，眼球可得到充分放松。球類運動如乒乓球、羽毛球等需要眼球頻繁轉動，對調節(jié)功能有積極影響。
3、調整用眼環(huán)境
閱讀時應保持30厘米以上的距離，書本與視線夾角呈45度。光線應均勻明亮，避免在昏暗或強光直射環(huán)境下用眼。電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調，夜間使用建議開啟暖光模式。課桌椅高度需與身高匹配，保持正確坐姿。
4、均衡飲食
適量攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的玉米、雞蛋，以及富含鋅的海產(chǎn)品等有助于眼部健康?？刂聘咛鞘澄飻z入，過量糖分可能影響鞏膜膠原代謝。保證充足水分攝入，避免眼睛干澀。可適當補充含有維生素A、維生素C、鋅等營養(yǎng)素的膳食補充劑。
5、定期視力檢查
建議每3-6個月進行一次專業(yè)視力檢查，建立視力健康檔案。早期發(fā)現(xiàn)視力變化可及時干預，避免度數(shù)快速加深。檢查內容包括裸眼視力、矯正視力、眼軸長度、角膜曲率等。若出現(xiàn)視物模糊、瞇眼、頭痛等癥狀，應及時就醫(yī)排查。
預防近視需建立長期健康用眼習慣，家長應監(jiān)督孩子合理使用電子設備，創(chuàng)造良好用眼環(huán)境。學?？赏ㄟ^調整課桌椅高度、增加課間戶外活動時間等方式配合防控。保證充足睡眠有助于眼部休息，建議青少年每日睡眠時間不少于8小時。若已出現(xiàn)近視，應在專業(yè)醫(yī)師指導下選擇適合的矯正方式，避免隨意購買未經(jīng)認證的護眼產(chǎn)品。