青少年近視眼可通過(guò)適量食用富含維生素A、葉黃素、鋅、DHA及鈣的食物輔助緩解視力疲勞，如胡蘿卜、菠菜、深海魚(yú)等。需結(jié)合科學(xué)用眼習(xí)慣綜合干預(yù)。
一、維生素A
維生素A是視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的合成原料，缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥。胡蘿卜、南瓜等橙黃色蔬菜富含β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。動(dòng)物肝臟、蛋黃也是直接來(lái)源，每周攝入2-3次有助于維持角膜健康。
二、葉黃素
葉黃素集中于視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，能過(guò)濾有害藍(lán)光。菠菜、羽衣甘藍(lán)等深綠色蔬菜含量較高，每日攝入100-200克可提升視網(wǎng)膜抗氧化能力。玉米黃質(zhì)與葉黃素協(xié)同作用，玉米、彩椒等食物可搭配食用。
三、鋅元素
鋅參與視神經(jīng)信號(hào)傳導(dǎo)，牡蠣、瘦肉、堅(jiān)果等食物含鋅豐富。缺鋅可能影響暗適應(yīng)功能，青少年每日需攝入8-11毫克。南瓜籽、黑芝麻等植物性食物需搭配維生素C促進(jìn)吸收。
四、DHA
DHA是視網(wǎng)膜磷脂膜主要成分，三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)富含該物質(zhì)。每周食用2-3次，每次100-150克有助于改善視覺(jué)敏銳度。亞麻籽油、核桃含α-亞麻酸，可在體內(nèi)部分轉(zhuǎn)化為DHA。
五、鈣質(zhì)
鈣離子參與眼肌調(diào)節(jié)功能，乳制品、豆制品、黑芝麻等食物可補(bǔ)充鈣質(zhì)。每日300-500毫升牛奶或等量鈣攝入，配合維生素D曬太陽(yáng)合成，能維持鞏膜結(jié)構(gòu)強(qiáng)度。
除飲食調(diào)節(jié)外，建議青少年每日保證1-2小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)，自然光線(xiàn)刺激有助于多巴胺分泌延緩眼軸增長(zhǎng)；持續(xù)用眼20分鐘后遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼；定期進(jìn)行散瞳驗(yàn)光檢查，若近視進(jìn)展過(guò)快需及時(shí)醫(yī)學(xué)干預(yù)。注意保持閱讀距離30-35厘米，環(huán)境光照強(qiáng)度300-500勒克斯，避免躺臥或晃動(dòng)狀態(tài)下用眼。