糖尿病可能由遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、胰島素抵抗等原因引起，通常表現(xiàn)為多飲、多尿、體重下降等癥狀。
1、遺傳因素
糖尿病具有明顯的家族聚集性，若父母或直系親屬患有糖尿病，后代患病概率會(huì)顯著增加。遺傳因素可能導(dǎo)致胰島β細(xì)胞功能缺陷或胰島素作用異常。建議有家族史的人群定期監(jiān)測(cè)血糖，并保持健康生活方式。
2、不良飲食習(xí)慣
長(zhǎng)期高糖、高脂飲食會(huì)加重胰島負(fù)擔(dān)，尤其是精制碳水化合物和飽和脂肪酸的過(guò)量攝入會(huì)加速胰島素抵抗。日常需控制總熱量，增加全谷物和膳食纖維攝入，避免含糖飲料。
3、缺乏運(yùn)動(dòng)
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉對(duì)葡萄糖的利用效率下降，脂肪堆積進(jìn)一步加重代謝紊亂。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，能有效改善胰島素敏感性。
4、肥胖
內(nèi)臟脂肪過(guò)多會(huì)分泌炎癥因子干擾胰島素信號(hào)傳導(dǎo)，特別是腰圍超過(guò)90厘米的男性或85厘米的女性風(fēng)險(xiǎn)更高。通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)將體重減輕5%-10%可顯著降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
5、胰島素抵抗
常見(jiàn)于代謝綜合征患者，肝臟、肌肉等靶器官對(duì)胰島素敏感性降低，迫使胰島β細(xì)胞代償性分泌更多胰島素。這種情況可能與慢性炎癥、氧化應(yīng)激等因素有關(guān)，需遵醫(yī)囑使用二甲雙胍片等藥物改善。
預(yù)防糖尿病需建立規(guī)律作息，每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜影響代謝節(jié)律。飲食上采用低升糖指數(shù)食物如燕麥、藜麥作為主食，搭配清蒸魚(yú)、涼拌菠菜等菜肴。烹飪時(shí)用橄欖油代替動(dòng)物油，控制食鹽攝入量在5克以內(nèi)。每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練如深蹲、平板支撐，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)代謝能力。定期監(jiān)測(cè)空腹血糖和糖化血紅蛋白，40歲以上人群建議每年做一次口服葡萄糖耐量試驗(yàn)。出現(xiàn)不明原因口渴、乏力等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查。