青少年失眠可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等原因引起。失眠表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持障礙或早醒，可通過調(diào)整生活方式、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。

一、心理壓力

學(xué)業(yè)競爭、家庭關(guān)系緊張或社交困擾等心理因素可導(dǎo)致青少年情緒焦慮或抑郁，進(jìn)而引發(fā)失眠。這類失眠常伴有入睡前思緒紛亂、夜間易醒。改善措施以心理疏導(dǎo)為主，例如通過認(rèn)知行為療法幫助青少年識(shí)別壓力源，學(xué)習(xí)放松技巧如腹式呼吸練習(xí)。家長需留意孩子的情緒變化，創(chuàng)造寬松溝通環(huán)境，若失眠持續(xù)需尋求心理醫(yī)生幫助。

二、不良睡眠習(xí)慣

睡前長時(shí)間使用電子設(shè)備、作息時(shí)間不規(guī)律或日間過度補(bǔ)覺會(huì)擾亂生物鐘，導(dǎo)致睡眠驅(qū)動(dòng)力不足。這類失眠多表現(xiàn)為入睡時(shí)間延遲、白天精神不振。糾正方法包括建立固定作息時(shí)間、睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子屏幕、避免傍晚飲用含咖啡因飲料。家長可協(xié)助制定睡眠計(jì)劃，例如規(guī)定每晚10點(diǎn)前熄燈，逐步培養(yǎng)規(guī)律作息。

三、環(huán)境干擾

臥室光線過強(qiáng)、噪音干擾或床墊不適等環(huán)境因素可能造成睡眠淺、易覺醒。改善需優(yōu)化睡眠環(huán)境，如使用遮光窗簾降低光線刺激，佩戴防噪耳塞減少噪音影響，選擇支撐性合適的床墊。同時(shí)保持臥室溫度在18-22攝氏度，濕度控制在50%-60%為宜。若合住空間受限，可通過屏風(fēng)隔斷營造私密睡眠區(qū)域。

四、軀體疾病

過敏性鼻炎、哮喘發(fā)作或胃食管反流等疾病可引起夜間身體不適，干擾睡眠連續(xù)性。這類失眠常伴隨特定癥狀，如鼻塞導(dǎo)致呼吸不暢、反酸引發(fā)胸痛。治療需針對原發(fā)病，例如過敏性鼻炎患者可遵醫(yī)囑使用糠酸莫米松鼻噴霧劑控制炎癥，哮喘患者使用沙美特羅替卡松粉吸入劑維持氣道功能。建議定期復(fù)查相關(guān)指標(biāo)。

五、藥物影響

某些治療注意缺陷多動(dòng)障礙的藥物如哌甲酯緩釋片，或含咖啡因的鎮(zhèn)痛合劑可能興奮中樞神經(jīng)，導(dǎo)致入睡困難。若失眠與用藥時(shí)間關(guān)聯(lián)明顯，應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整服藥方案，例如將藥物服用時(shí)間提前至午后。避免自行服用含咖啡因的保健品，必要時(shí)可遵醫(yī)囑短期使用右佐匹克隆片輔助睡眠，但須嚴(yán)格監(jiān)測不良反應(yīng)。

青少年失眠的日常護(hù)理需綜合多方面措施。保持每日適度運(yùn)動(dòng)如30分鐘慢跑，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。晚餐選擇易消化食物，適量食用富含色氨酸的小米或香蕉。睡前可通過溫水泡腳、聆聽輕音樂等方式放松身心。若失眠伴隨持續(xù)情緒低落或?qū)W習(xí)成績驟降，家長應(yīng)及時(shí)陪同就醫(yī)，通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查明確診斷，避免長期失眠影響生長發(fā)育。