肌肉鍛煉等無氧運動一般不會影響長高，但需注意訓(xùn)練強(qiáng)度和方式。骨骼生長主要受遺傳、營養(yǎng)和激素調(diào)節(jié)，科學(xué)合理的運動反而有助于促進(jìn)生長激素分泌。
青少年在骨骼未閉合前進(jìn)行適度無氧運動，如自重訓(xùn)練或小重量器械練習(xí)，通常不會抑制身高發(fā)育。這類運動通過刺激骨骼應(yīng)力反應(yīng)和生長激素分泌，可能對長高產(chǎn)生積極作用。研究顯示，規(guī)律運動可提高血清胰島素樣生長因子水平，該物質(zhì)與骨骼縱向生長密切相關(guān)。但需避免過早進(jìn)行大重量深蹲、硬拉等高負(fù)荷訓(xùn)練，這類動作可能對生長板造成機(jī)械性壓迫。訓(xùn)練頻率建議控制在每周3次以內(nèi)，單次時長不超過60分鐘，組間休息充分。
少數(shù)情況下，過度進(jìn)行大重量力量訓(xùn)練可能對生長發(fā)育產(chǎn)生不利影響。這主要見于每日訓(xùn)練超過2小時、使用超過體重1.5倍負(fù)荷的情況，可能造成生長板微損傷或激素紊亂。專業(yè)舉重運動員早期專項化訓(xùn)練數(shù)據(jù)顯示，極端訓(xùn)練模式可能使青春期生長速率減緩。但普通健身愛好者只要遵循漸進(jìn)原則，選擇適合年齡的訓(xùn)練方式，基本不會出現(xiàn)此類問題。
建議青少年優(yōu)先選擇引體向上、俯臥撐等自重訓(xùn)練，配合籃球、跳繩等有氧運動。保證每日蛋白質(zhì)攝入量達(dá)到每公斤體重1.5克，補(bǔ)充足量鈣和維生素D。若出現(xiàn)運動后持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛或生長遲緩，應(yīng)及時就醫(yī)評估骨齡和生長板狀態(tài)。家長應(yīng)監(jiān)督孩子訓(xùn)練計劃，避免過早進(jìn)行專業(yè)化力量訓(xùn)練。