睡覺累可能與睡眠質(zhì)量差、睡眠呼吸暫停綜合征、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥等因素有關(guān)，可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整作息、治療原發(fā)病等方式緩解。
1、睡眠質(zhì)量差
睡眠環(huán)境嘈雜、光線過強、寢具不適等因素可能導(dǎo)致睡眠淺、多夢，造成晨起疲憊感。建議保持臥室安靜黑暗，選擇合適硬度的床墊和枕頭，睡前避免使用電子設(shè)備。
2、睡眠呼吸暫停綜合征
夜間反復(fù)出現(xiàn)的呼吸暫停會導(dǎo)致血氧飽和度下降，表現(xiàn)為鼾聲中斷、晨起頭痛口干。可能與肥胖、鼻中隔偏曲等因素有關(guān)，需通過睡眠監(jiān)測確診，可使用持續(xù)正壓通氣治療。
3、貧血
血紅蛋白含量不足時，機體攜氧能力下降，可能出現(xiàn)嗜睡、乏力等癥狀。缺鐵性貧血可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片，巨幼細胞性貧血需補充葉酸片和維生素B12片。
4、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會導(dǎo)致代謝率降低，常見怕冷、體重增加、嗜睡等癥狀。需檢測甲狀腺功能，確診后可口服左甲狀腺素鈉片進行替代治療。
5、抑郁癥
情緒低落、興趣減退等核心癥狀常伴隨睡眠障礙，表現(xiàn)為早醒或睡眠過多。心理治療聯(lián)合藥物治療如鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等可改善癥狀。
建議保持規(guī)律作息，每天固定時間入睡和起床，午休時間控制在30分鐘以內(nèi)。睡前2小時避免劇烈運動和攝入咖啡因，可嘗試溫水泡腳或輕柔音樂助眠。若調(diào)整生活方式后癥狀未改善，或伴隨其他異常表現(xiàn)如體重驟變、情緒持續(xù)低落等，應(yīng)及時到呼吸內(nèi)科、內(nèi)分泌科或心理科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測、血常規(guī)、甲狀腺功能等檢查明確病因。