老是覺得累可能與睡眠不足、營養(yǎng)缺乏、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因有關，可通過調(diào)整作息、改善飲食、心理疏導、藥物治療等方式緩解。
1、睡眠不足
長期睡眠不足會導致身體無法充分恢復，進而引起疲勞感。成年人每天需要7-9小時的睡眠，睡眠質(zhì)量差或睡眠時間不足會影響身體機能。建議保持規(guī)律的作息時間，避免睡前使用電子設備，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。必要時可咨詢醫(yī)生，排除睡眠障礙等疾病。
2、營養(yǎng)缺乏
缺乏鐵、維生素B12、維生素D等營養(yǎng)素可能導致疲勞。鐵缺乏會引發(fā)貧血，維生素B12不足影響神經(jīng)功能，維生素D缺乏與肌肉無力相關。日常飲食應均衡攝入瘦肉、魚類、蛋類、綠葉蔬菜、堅果等食物。若懷疑營養(yǎng)缺乏，可就醫(yī)檢查并遵醫(yī)囑補充相應營養(yǎng)素。
3、心理壓力
長期處于高壓狀態(tài)會消耗大量能量，導致身心疲憊。焦慮、抑郁等情緒問題也可能表現(xiàn)為持續(xù)性疲勞?？赏ㄟ^運動、冥想、社交活動緩解壓力，嚴重者需尋求心理咨詢或藥物治療。認知行為療法對改善心理性疲勞有較好效果。
4、貧血
貧血時血液攜氧能力下降，組織器官供氧不足會引起乏力、疲倦等癥狀。貧血可能由缺鐵、慢性疾病、造血功能障礙等引起。治療需針對病因，如缺鐵性貧血可遵醫(yī)囑服用硫酸亞鐵片、右旋糖酐鐵口服液等鐵劑，同時補充維生素C促進鐵吸收。
5、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會降低新陳代謝速率，導致嗜睡、乏力、怕冷等癥狀。甲減需通過血液檢查確診，治療通常包括左甲狀腺素鈉片等甲狀腺激素替代藥物。患者需定期復查甲狀腺功能，調(diào)整用藥劑量。
除了針對具體原因進行治療外，日常應注意勞逸結合，避免過度勞累；保持適度運動，如散步、瑜伽等有氧運動有助于提升精力；飲食上多吃新鮮蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，限制高糖高脂食物；戒煙限酒，減少對身體的額外負擔。若疲勞持續(xù)超過兩周或伴隨其他癥狀如體重驟變、持續(xù)低熱等，應及時就醫(yī)排查潛在疾病。定期體檢有助于早期發(fā)現(xiàn)健康問題，預防疲勞相關疾病的發(fā)生發(fā)展。