腰累可能由久坐不動、過度勞累、腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等原因引起，可通過調(diào)整姿勢、適當(dāng)休息、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。
1、久坐不動
長時間保持同一姿勢會導(dǎo)致腰部肌肉緊張和血液循環(huán)不暢。建議每隔一小時起身活動，進(jìn)行簡單的腰部伸展運(yùn)動，如扭腰、側(cè)彎等，有助于緩解肌肉疲勞。辦公時可使用靠墊支撐腰部，保持腰椎自然生理曲度。
2、過度勞累
搬運(yùn)重物或劇烈運(yùn)動可能造成腰部肌肉拉傷。急性期應(yīng)停止活動并臥床休息，局部可冷敷緩解腫脹疼痛?；謴?fù)期可嘗試熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，必要時使用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物緩解癥狀。
3、腰肌勞損
慢性勞損會導(dǎo)致腰部肌肉僵硬酸痛，可能與受涼、姿勢不良等因素有關(guān)?？赏ㄟ^推拿按摩、紅外線理療等方式改善，配合使用洛索洛芬鈉片或塞來昔布膠囊等藥物。日常應(yīng)注意腰部保暖，避免提重物。
4、腰椎間盤突出
椎間盤退變或外傷可能導(dǎo)致神經(jīng)受壓，表現(xiàn)為腰痛伴下肢放射痛。輕度可通過牽引治療緩解，中重度需考慮椎間孔鏡手術(shù)或開放手術(shù)。常用藥物包括甲鈷胺片、依托考昔片等，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
5、骨質(zhì)疏松
骨量減少會使腰椎承重能力下降，多見于絕經(jīng)后女性和老年人。需補(bǔ)充鈣劑和維生素D，如碳酸鈣D3片、阿法骨化醇軟膠囊等。嚴(yán)重者可考慮使用唑來膦酸注射液進(jìn)行抗骨吸收治療，同時預(yù)防跌倒骨折。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿和站姿，避免長時間彎腰或負(fù)重。睡眠選擇硬度適中的床墊，可進(jìn)行游泳、慢跑等低沖擊運(yùn)動增強(qiáng)腰背肌力量。飲食上多攝入富含鈣質(zhì)的奶制品、豆制品，控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)。如腰痛持續(xù)不緩解或伴隨下肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。