孕初期頭暈可通過調(diào)整飲食、補充水分、適度活動、保證休息、監(jiān)測血壓等方式改善。孕初期頭暈可能與激素變化、低血糖、貧血、體位性低血壓、睡眠不足等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

少食多餐有助于穩(wěn)定血糖水平，避免空腹時間過長導(dǎo)致低血糖性頭暈?？蛇m當(dāng)增加富含鐵的食物如瘦肉、動物肝臟，預(yù)防缺鐵性貧血。避免高糖或高鹽飲食，減少血糖波動和水腫風(fēng)險。孕吐嚴(yán)重時選擇易消化的碳水化合物如蘇打餅干緩解癥狀。

2、補充水分

每日飲水1500-2000毫升可維持血容量，預(yù)防脫水引起的頭暈。分次少量飲用溫水效果更佳，避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。若伴隨嘔吐可口服補液鹽預(yù)防電解質(zhì)紊亂。夏季或出汗較多時可適當(dāng)增加飲水量。

3、適度活動

緩慢改變體位可減少體位性低血壓發(fā)生，建議從臥位轉(zhuǎn)為坐位時先活動下肢。每日進(jìn)行15-20分鐘低強度運動如散步可促進(jìn)血液循環(huán)。避免久站或久坐，每隔1小時活動肢體。運動時注意環(huán)境安全，防止跌倒。

4、保證休息

每日保證8-10小時睡眠有助于緩解孕期疲勞相關(guān)的頭暈。午間可安排30分鐘小憩，但避免白天睡眠過長影響夜間睡眠質(zhì)量。采用左側(cè)臥位休息能改善子宮供血。睡前避免過度用腦或情緒激動。

5、監(jiān)測血壓

定期測量血壓可及時發(fā)現(xiàn)妊娠期高血壓疾病。血壓低于90/60mmHg或高于140/90mmHg需就醫(yī)。家庭監(jiān)測應(yīng)選擇固定時間測量，記錄波動情況。若伴隨視物模糊或頭痛應(yīng)立即就診。

孕初期頭暈多數(shù)屬于生理現(xiàn)象，建議穿著寬松衣物避免壓迫血管，室內(nèi)保持空氣流通。若頭暈持續(xù)不緩解或伴隨視物模糊、意識障礙等癥狀，需及時產(chǎn)科就診排除妊娠劇吐、貧血、子癇前期等病理因素。日?？蓽?zhǔn)備便攜零食應(yīng)對突發(fā)低血糖，避免駕駛或操作高危器械。