搬東西扭到腰了可通過臥床休息、冷敷與熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式好得快。腰扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶扭傷、小關(guān)節(jié)紊亂、腰椎間盤突出、腰椎骨折等原因引起。

一、臥床休息

扭傷初期需要嚴(yán)格臥床休息，減少腰部活動(dòng)和負(fù)重，為受損的肌肉、韌帶等軟組織創(chuàng)造修復(fù)環(huán)境。建議選擇硬板床，采取仰臥位，可在膝下墊軟枕以放松腰部肌肉。休息時(shí)間通常需要1到3天，避免過早下床活動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷加重。在疼痛明顯緩解后，方可逐漸開始進(jìn)行小幅度的活動(dòng)。

二、冷敷與熱敷

在扭傷后的48小時(shí)內(nèi)，應(yīng)對(duì)疼痛部位進(jìn)行冷敷。使用毛巾包裹冰袋，每次敷15到20分鐘，每天可重復(fù)進(jìn)行多次。冷敷有助于收縮血管，減輕局部腫脹和炎癥反應(yīng)。48小時(shí)后，可改為熱敷，使用熱水袋或熱毛巾，溫度不宜過高，每次20到30分鐘。熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助緩解肌肉痙攣，加速組織修復(fù)。

三、藥物治療

若疼痛劇烈，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解癥狀。常用藥物包括非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片，可有效減輕疼痛和炎癥。對(duì)于局部肌肉緊張痙攣，醫(yī)生可能會(huì)建議使用肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。一些外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏也可直接作用于疼痛部位，幫助緩解不適。

四、物理治療

當(dāng)急性期疼痛緩解后，物理治療是促進(jìn)康復(fù)的重要手段。在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下，可進(jìn)行超聲波、中頻電療、紅外線照射等理療，以放松肌肉、改善循環(huán)、促進(jìn)愈合?？祻?fù)后期應(yīng)逐步開始進(jìn)行針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練，如核心肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練、腰部柔韌性練習(xí)，以增強(qiáng)腰部力量，預(yù)防再次損傷。

五、手術(shù)治療

手術(shù)治療適用于極少數(shù)嚴(yán)重的腰扭傷病例。當(dāng)扭傷合并了嚴(yán)重的腰椎間盤突出，且經(jīng)過長期保守治療無效，出現(xiàn)明顯的神經(jīng)壓迫癥狀如腿部麻木、無力時(shí)，可能需要考慮椎間盤切除術(shù)。如果扭傷導(dǎo)致了不穩(wěn)定的腰椎骨折，為恢復(fù)脊柱穩(wěn)定性，則可能需要進(jìn)行椎弓根螺釘內(nèi)固定術(shù)等手術(shù)。

腰扭傷后的恢復(fù)期，日常護(hù)理至關(guān)重要。在疼痛允許的范圍內(nèi)，應(yīng)避免久坐久站，注意保持正確姿勢(shì)，坐立時(shí)腰部應(yīng)有支撐。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊。恢復(fù)期間可進(jìn)行溫和的拉伸，如仰臥位抱膝，但應(yīng)避免突然的扭轉(zhuǎn)和彎腰提重物。飲食上可適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的攝入，如雞蛋、牛奶、西藍(lán)花、獼猴桃，有助于組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)下肢放射痛、麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時(shí)前往骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診。