經(jīng)常打呼嚕可能與肥胖、鼻咽結(jié)構(gòu)異常、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、飲酒或藥物影響、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)。打呼嚕是睡眠時(shí)呼吸道氣流受阻引起軟組織振動(dòng)產(chǎn)生的聲音，長(zhǎng)期存在可能影響睡眠質(zhì)量或引發(fā)其他健康問(wèn)題。

1、肥胖

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫呼吸道，導(dǎo)致氣流通過(guò)時(shí)阻力增加。體重指數(shù)超過(guò)25的人群中打呼嚕概率顯著上升。建議通過(guò)控制飲食熱量和增加有氧運(yùn)動(dòng)減輕體重，如快走、游泳等每周3-5次，每次30分鐘以上。

2、鼻咽結(jié)構(gòu)異常

鼻中隔偏曲、扁桃體肥大或懸雍垂過(guò)長(zhǎng)等解剖結(jié)構(gòu)問(wèn)題可直接阻塞氣道。可能伴隨夜間憋醒、晨起口干等癥狀。鼻竇炎患者可使用布地奈德鼻噴霧劑減輕黏膜水腫，嚴(yán)重結(jié)構(gòu)異常需考慮鼻中隔矯正術(shù)等手術(shù)治療。

3、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)

仰臥位時(shí)舌根后墜易堵塞咽部氣道。表現(xiàn)為變換側(cè)臥姿勢(shì)后鼾聲減輕?？墒褂锰厥庹眍^保持側(cè)臥，避免睡前飲用含酒精飲料。妊娠后期女性因生理變化更易出現(xiàn)體位性打鼾。

4、飲酒或藥物影響

酒精和鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物會(huì)降低咽喉部肌肉張力。常見(jiàn)于晚餐飲酒后鼾聲加重，可能伴隨睡眠片段化。建議就寢前4小時(shí)避免飲酒，服用艾司唑侖片等鎮(zhèn)靜藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。

5、睡眠呼吸暫停綜合征

呼吸暫停指數(shù)超過(guò)5次/小時(shí)需警惕該病，典型表現(xiàn)為鼾聲中斷后突然憋醒。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)可確診，中重度患者需持續(xù)氣道正壓通氣治療。未及時(shí)干預(yù)可能繼發(fā)高血壓和心律失常。

改善打呼嚕需建立規(guī)律作息并保持臥室空氣濕潤(rùn)，睡前2小時(shí)避免高脂飲食。肥胖者建議記錄每日體重變化，鼻塞者可嘗試生理鹽水沖洗鼻腔。若每周出現(xiàn)3次以上呼吸暫?；蛉臻g嗜睡，應(yīng)及時(shí)到呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查。日?？删毩?xí)吹奏樂(lè)器增強(qiáng)呼吸肌力量，但避免使用未經(jīng)認(rèn)證的止鼾器械。