月經(jīng)量少可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運動、改善生活習慣、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式調(diào)理。月經(jīng)量少可能與內(nèi)分泌失調(diào)、子宮內(nèi)膜損傷、卵巢功能減退、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等原因有關(guān)。

一、調(diào)整飲食

適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素攝入有助于改善月經(jīng)量少。日常飲食中可選擇瘦肉、動物肝臟、菠菜等富含鐵元素的食物，搭配西藍花、橙子等維生素C含量高的蔬菜水果促進鐵吸收。避免過度節(jié)食或長期素食，保證每日碳水化合物與脂肪的合理攝入，維持機體能量代謝平衡。長期營養(yǎng)不良可能導致雌激素合成不足，進而引起子宮內(nèi)膜增生受限，表現(xiàn)為月經(jīng)量減少。

二、規(guī)律運動

適度運動能幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平，改善盆腔血液循環(huán)。建議每周進行3-5次有氧運動，如快走、瑜伽、游泳等，每次持續(xù)30-40分鐘。避免突然進行高強度訓練，運動強度應循序漸進。過度運動可能抑制下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導致促性腺激素分泌異常，反而加重月經(jīng)量少癥狀。

三、改善生活習慣

保持規(guī)律作息，避免長期熬夜，減少精神壓力對月經(jīng)量的影響。夜間睡眠時間應保證7-8小時，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。持續(xù)睡眠不足會影響褪黑素分泌，干擾雌激素周期性波動，可能導致月經(jīng)量進一步減少。同時需注意保暖，避免腹部受涼引起血管收縮。

四、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認為月經(jīng)量少多與腎虛、血瘀、氣血不足有關(guān)?？稍卺t(yī)生指導下使用益母草顆粒、烏雞白鳳丸、定坤丹等中成藥。腎虛型常伴腰膝酸軟，血瘀型多見小腹刺痛，氣血不足型多伴隨面色萎黃。配合艾灸關(guān)元、三陰交等穴位可增強調(diào)理效果。

五、藥物治療

針對病理性月經(jīng)量少，需在醫(yī)生指導下使用激素類藥物。戊酸雌二醇片可補充雌激素，促進子宮內(nèi)膜生長；黃體酮膠囊能調(diào)整月經(jīng)周期；地屈孕酮片可改善黃體功能不足。藥物治療前需通過性激素六項、B超等檢查明確病因，不可自行用藥干擾內(nèi)分泌平衡。

月經(jīng)量少調(diào)理期間應保持均衡飲食，每日攝入谷薯類、蔬果類、肉蛋奶類及豆制品，適當增加核桃、芝麻等堅果類食物。配合適度運動如太極拳、慢跑等有氧運動，避免劇烈運動加重身體負擔。保持良好心態(tài)，避免焦慮情緒影響內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，若調(diào)理后月經(jīng)量仍持續(xù)減少或伴有劇烈腹痛，應及時就醫(yī)進行系統(tǒng)檢查。長期月經(jīng)量異?？赡苡绊懮δ埽枰鹱銐蛑匾暡猿珠L期調(diào)理。