遺精的運(yùn)動(dòng)要適量，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能加重遺精癥狀，適度運(yùn)動(dòng)則有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能。
適度運(yùn)動(dòng)對(duì)遺精的影響主要體現(xiàn)在調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌功能上。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等可以改善睡眠質(zhì)量，減少夜間性興奮導(dǎo)致的遺精。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的內(nèi)啡肽有助于緩解壓力，降低焦慮情緒，這些因素都可能減少遺精頻率。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-45分鐘較為適宜。運(yùn)動(dòng)前后要做好充分的熱身和放松，避免身體過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲，保持會(huì)陰部干爽清潔。
過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)通過(guò)多種途徑加重遺精癥狀。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，影響自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。劇烈運(yùn)動(dòng)后睪酮水平暫時(shí)性升高，可能刺激性欲和性幻想。運(yùn)動(dòng)過(guò)量還會(huì)消耗大量體力，降低身體抵抗力。某些特定運(yùn)動(dòng)如深蹲、騎自行車等可能直接刺激會(huì)陰部。運(yùn)動(dòng)后不及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)褲可能引發(fā)局部刺激。建議避免在睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以次日不感到明顯疲勞為宜。
遺精患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)調(diào)理時(shí)，建議選擇寬松透氣的運(yùn)動(dòng)服裝，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔會(huì)陰部。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。飲食上注意營(yíng)養(yǎng)均衡，適量補(bǔ)充鋅、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素。如果遺精頻率過(guò)高或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除泌尿系統(tǒng)疾病或內(nèi)分泌紊亂等病理因素。日?？蛇M(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，幫助增強(qiáng)對(duì)射精的控制能力。