適量運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防閉經(jīng)。閉經(jīng)通常由內(nèi)分泌失調(diào)、卵巢功能異常、精神壓力過(guò)大、體重過(guò)低或過(guò)高、多囊卵巢綜合征等因素引起，可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、保持規(guī)律作息、均衡飲食、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。

1、內(nèi)分泌失調(diào)

長(zhǎng)期熬夜或過(guò)度節(jié)食可能導(dǎo)致下丘腦-垂體-卵巢軸功能紊亂，表現(xiàn)為月經(jīng)周期延長(zhǎng)甚至閉經(jīng)。建議選擇瑜伽、快走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重激素波動(dòng)。藥物治療可遵醫(yī)囑使用黃體酮膠囊、戊酸雌二醇片、地屈孕酮片等調(diào)節(jié)激素水平。

2、卵巢功能異常

卵巢早衰或儲(chǔ)備功能下降時(shí)，雌激素分泌不足會(huì)影響子宮內(nèi)膜周期性脫落。游泳、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善盆腔血液循環(huán)，但需控制每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)5小時(shí)。必要時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雌二醇凝膠、坤泰膠囊、輔酶Q10軟膠囊等藥物。

3、精神壓力過(guò)大

長(zhǎng)期焦慮緊張會(huì)抑制促性腺激素釋放激素分泌，導(dǎo)致繼發(fā)性閉經(jīng)。八段錦、冥想等舒緩運(yùn)動(dòng)能降低皮質(zhì)醇水平，建議每周進(jìn)行3次，每次30分鐘。伴隨失眠者可遵醫(yī)囑使用烏靈膠囊、棗仁安神膠囊、谷維素片等調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。

4、體重異常

體脂率低于17%或超過(guò)30%均可能干擾月經(jīng)周期。體重過(guò)低者應(yīng)減少長(zhǎng)跑等高耗能運(yùn)動(dòng)，改為抗阻訓(xùn)練配合增肌飲食；肥胖者可通過(guò)慢跑、騎行等有氧運(yùn)動(dòng)控制體重，目標(biāo)為每月減重不超過(guò)體重的5%。

5、多囊卵巢綜合征

胰島素抵抗和高雄激素血癥是該病主要特征，表現(xiàn)為閉經(jīng)伴多毛、痤瘡。建議采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練改善胰島素敏感性，每周3次，配合二甲雙胍腸溶片、螺內(nèi)酯片、來(lái)曲唑片等藥物治療。

預(yù)防閉經(jīng)需建立科學(xué)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，優(yōu)先選擇跳繩、舞蹈等全身性運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，避免空腹運(yùn)動(dòng)引發(fā)低血糖。出現(xiàn)連續(xù)3個(gè)月月經(jīng)未來(lái)潮或運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)重疲勞時(shí)，應(yīng)及時(shí)到婦科或內(nèi)分泌科就診，完善性激素六項(xiàng)、盆腔超聲等檢查。