老年人骨質(zhì)疏松可通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、補(bǔ)充鈣劑和維生素D、藥物治療、預(yù)防跌倒等方式調(diào)理。骨質(zhì)疏松可能與年齡增長、雌激素缺乏、鈣攝入不足、缺乏運(yùn)動、長期使用糖皮質(zhì)激素等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰背疼痛、身高變矮、易骨折等癥狀。
1、調(diào)整飲食
老年人應(yīng)保證每日攝入足夠的鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，可多食用牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物。同時(shí)適量攝入魚類、堅(jiān)果等富含維生素D的食物，有助于促進(jìn)鈣的吸收。避免過量飲用咖啡、濃茶及碳酸飲料，減少鈉鹽攝入，防止鈣流失。
2、適度運(yùn)動
建議選擇負(fù)重運(yùn)動和抗阻訓(xùn)練，如散步、太極拳、瑜伽等低沖擊性運(yùn)動，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動能刺激骨形成，增強(qiáng)肌肉力量，改善平衡能力。注意避免劇烈運(yùn)動或可能造成跌倒的高風(fēng)險(xiǎn)活動，運(yùn)動時(shí)最好有人陪同。
3、補(bǔ)充鈣劑和維生素D
在醫(yī)生指導(dǎo)下可補(bǔ)充碳酸鈣D3片、維D鈣咀嚼片等鈣劑，每日鈣攝入量建議達(dá)到1000-1200毫克。同時(shí)配合維生素D補(bǔ)充，如骨化三醇膠丸、阿法骨化醇軟膠囊等，促進(jìn)腸道鈣吸收。補(bǔ)充前需檢測血鈣和尿鈣水平，避免過量補(bǔ)充導(dǎo)致不良反應(yīng)。
4、藥物治療
對于中重度骨質(zhì)疏松，醫(yī)生可能開具阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液等抗骨吸收藥物，或特立帕肽注射液等促骨形成藥物。中藥調(diào)理可選用仙靈骨葆膠囊、骨疏康顆粒等具有補(bǔ)腎壯骨功效的藥物。所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，定期復(fù)查骨密度。
5、預(yù)防跌倒
居家環(huán)境應(yīng)保持光線充足，移除地毯、電線等障礙物，浴室安裝防滑墊和扶手。外出時(shí)穿防滑鞋，使用拐杖或助行器輔助行走。定期檢查視力，避免服用可能引起頭暈的藥物。發(fā)生跌倒后應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除骨折可能。
老年人骨質(zhì)疏松調(diào)理需要長期堅(jiān)持，建議每1-2年進(jìn)行一次骨密度檢查。日常生活中注意保持正確姿勢，避免搬運(yùn)重物或過度彎腰。適度曬太陽有助于體內(nèi)維生素D合成，但需避開強(qiáng)光時(shí)段。戒煙限酒，保持規(guī)律作息，積極治療糖尿病、甲亢等可能影響骨代謝的慢性疾病。若出現(xiàn)持續(xù)骨痛或身高明顯縮短，應(yīng)及時(shí)就診骨科或內(nèi)分泌科。