腰痛和腰酸可通過熱敷、適度運動、調(diào)整姿勢、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰痛和腰酸可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、腰肌筋膜炎、泌尿系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)。
1、熱敷
熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谘?，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適用于因受涼或肌肉勞損引起的腰痛和腰酸，但皮膚有破損或感染時不宜熱敷。
2、適度運動
適度的腰部運動可以增強腰背肌肉力量，改善腰椎穩(wěn)定性。推薦進行游泳、瑜伽、慢跑等低強度運動，避免劇烈運動或突然扭轉(zhuǎn)腰部。運動時應(yīng)循序漸進，避免過度勞累。
3、調(diào)整姿勢
長時間保持不良姿勢是腰痛和腰酸的常見原因。建議避免久坐或久站，工作時保持腰部挺直，使用符合人體工學(xué)的座椅。睡眠時選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時可在膝蓋間墊枕頭以減輕腰部壓力。
4、藥物治療
腰痛和腰酸嚴(yán)重時可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。常用藥物包括布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，可減輕疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片也可用于緩解肌肉痙攣。
5、物理治療
物理治療如牽引、電療、超聲波治療等可幫助緩解腰痛和腰酸。牽引適用于腰椎間盤突出患者，電療和超聲波治療有助于消炎止痛。物理治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進行，根據(jù)病情選擇合適的方法。
日常護理對緩解腰痛和腰酸非常重要。建議保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。飲食上可多攝入富含鈣和維生素D的食物如牛奶、雞蛋、魚類等，有助于骨骼健康。注意腰部保暖，避免受涼。若腰痛和腰酸持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重疾病可能。平時可進行簡單的腰部伸展運動，增強腰部肌肉力量，預(yù)防腰痛復(fù)發(fā)。