開車時間長了腰疼可通過調(diào)整坐姿、定時休息、熱敷腰部、加強腰背肌鍛煉、使用藥物等方式緩解。腰疼通常由肌肉疲勞、腰椎壓力增大、椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎退行性變等原因引起。
1、調(diào)整坐姿
駕駛時保持正確坐姿有助于減輕腰部壓力。座椅應(yīng)調(diào)整至膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)，背部緊貼座椅靠背，腰部可放置靠墊提供支撐。避免長時間前傾或后仰，方向盤距離以手臂微屈能輕松握持為宜。建議每隔一段時間微調(diào)坐姿，避免單一姿勢導(dǎo)致肌肉僵硬。
2、定時休息
連續(xù)駕駛超過2小時需停車休息10-15分鐘。下車后可進行腰部伸展運動，如雙手叉腰緩慢后仰、左右側(cè)彎等動作。步行活動能促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。夜間長途駕駛時，休息間隔應(yīng)縮短至1-1.5小時。
3、熱敷腰部
使用40-45℃熱毛巾或暖貼敷于疼痛部位，每次15-20分鐘。熱敷能擴張血管，加速局部代謝產(chǎn)物清除，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷，皮膚感覺異常者慎用。配合輕柔按摩效果更佳，但急性損傷期禁用此法。
4、加強腰背肌鍛煉
日?？蛇M行小燕飛、臀橋等強化腰背肌群的訓(xùn)練。每周3-4次，每組動作維持10-15秒，循序漸進增加強度。游泳尤其是蛙泳能有效減輕腰椎負荷，建議每周2-3次，每次30分鐘。鍛煉前須充分熱身，避免突然發(fā)力。
5、使用藥物
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、鹽酸乙哌立松片等藥物。非甾體抗炎藥適用于無菌性炎癥引起的疼痛，肌肉松弛劑能改善痙攣癥狀。外用膏藥需避開破損皮膚，口服藥物禁止超量服用。若用藥3天無緩解應(yīng)就醫(yī)。
長期駕駛者應(yīng)選擇支撐性良好的汽車座椅，必要時加裝符合人體工學(xué)的腰靠。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，每日飲用300-500毫升牛奶，適量食用深綠色蔬菜。避免單手提重物，搬物品時保持腰部直立蹲下取物。睡眠選用中等硬度床墊，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。如出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等伴隨癥狀，需立即就診排除嚴重腰椎病變。