腰椎間盤突出患者需要注意避免久坐久站、控制體重、規(guī)范姿勢、適度運動及避免負(fù)重等事項。腰椎間盤突出可能與退行性變、外傷、遺傳等因素有關(guān),主要表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛等癥狀。
1、避免久坐久站
長時間保持同一姿勢會加重腰椎間盤壓力,建議每30-40分鐘起身活動,可通過散步或簡單拉伸緩解腰部肌肉緊張。辦公時可使用腰靠墊支撐腰椎,減少椎間盤負(fù)荷。
2、控制體重
超重會增加腰椎負(fù)擔(dān),加速椎間盤退變。可通過低脂高纖維飲食結(jié)合有氧運動控制體重,推薦游泳、騎自行車等對腰椎沖擊小的運動方式。
3、規(guī)范姿勢
搬重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰,保持脊柱直立;睡眠選擇硬板床,側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。避免長時間低頭玩手機(jī)等不良姿勢。
4、適度運動
推薦進(jìn)行小飛燕式、臀橋等強(qiáng)化腰背肌的康復(fù)訓(xùn)練,每周3-4次,每次15-20分鐘。急性發(fā)作期需暫停運動,緩解期應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下逐步恢復(fù)鍛煉。
5、避免負(fù)重
提舉重物不超過5公斤,必要時使用護(hù)腰支撐。搬運重物時盡量采用推拉方式,避免扭轉(zhuǎn)腰部動作。購物時可使用帶輪推車分擔(dān)重量。
腰椎間盤突出患者日常應(yīng)保持規(guī)律作息,攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、西藍(lán)花等,避免辛辣刺激性飲食。疼痛發(fā)作時可局部熱敷,但溫度不宜超過50℃。若出現(xiàn)下肢麻木無力或大小便功能障礙等馬尾綜合征表現(xiàn),需立即就醫(yī)??祻?fù)期間可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片或鹽酸乙哌立松片等藥物,但須嚴(yán)格遵循用藥指導(dǎo)。