腰椎間盤突出患者需注意避免久坐久站、控制體重、規(guī)范姿勢、適度鍛煉及及時就醫(yī)復(fù)查。腰椎間盤突出是椎間盤退變或外力損傷導(dǎo)致髓核突出壓迫神經(jīng)的疾病，科學(xué)管理可延緩病情進(jìn)展。
1、避免久坐久站
持續(xù)保持同一姿勢會加重椎間盤壓力，建議每30-40分鐘變換體位，辦公時可使用腰靠墊分散壓力。長途駕駛需中途休息活動腰部。
2、控制體重
超重會增加腰椎負(fù)荷，BMI超過24需通過低脂飲食和游泳等運(yùn)動減重。避免暴飲暴食，每日熱量攝入建議控制在1800-2200千卡。
3、規(guī)范姿勢
搬重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，睡眠選擇硬板床配合5-10厘米厚度乳膠墊。避免葛優(yōu)躺、蹺二郎腿等不良體態(tài)。
4、適度鍛煉
推薦游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐等低沖擊運(yùn)動，每日鍛煉20-30分鐘。急性期禁止扭腰、深蹲等動作，康復(fù)期需在醫(yī)師指導(dǎo)下逐步恢復(fù)運(yùn)動量。
5、及時就醫(yī)
出現(xiàn)下肢放射痛、馬尾綜合征或大小便功能障礙時需立即就診。常規(guī)復(fù)查建議每3-6個月進(jìn)行腰椎MRI檢查，評估突出物吸收情況。
腰椎間盤突出患者日常應(yīng)保持規(guī)律作息，攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、深海魚，避免吸煙飲酒?？蓢L試熱敷緩解肌肉痙攣，但溫度不宜超過50℃。選擇鞋跟2-3厘米的軟底鞋，女性患者經(jīng)期需特別注意腰部保暖。若保守治療3個月無效，可考慮椎間孔鏡等微創(chuàng)手術(shù)方案。