肌肉酸痛可通過熱敷冷敷、按摩放松、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等方式緩解。肌肉酸痛可能與運(yùn)動(dòng)過度、乳酸堆積、肌肉拉傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等因素有關(guān)。

1、熱敷冷敷

熱敷適用于慢性肌肉酸痛，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬。冷敷適用于急性肌肉損傷或運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)，可減輕腫脹和疼痛。熱敷可用熱水袋或熱毛巾，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。冷敷可用冰袋包裹毛巾敷于患處，每次10-15分鐘，避免凍傷皮膚。

2、按摩放松

按摩能緩解肌肉緊張，促進(jìn)乳酸代謝?？刹捎弥笁骸⑷嗄?、叩擊等手法，重點(diǎn)作用于酸痛部位。使用按摩油或乳液可減少摩擦，按摩力度以輕微酸脹感為宜，避免過度用力導(dǎo)致二次損傷。運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)可配合拉伸動(dòng)作，幫助肌肉恢復(fù)彈性。

3、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊可緩解炎癥性肌肉疼痛，雙氯芬酸鈉凝膠適用于局部肌肉酸痛，鹽酸乙哌立松片能改善肌肉痙攣。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期服用非甾體抗炎藥導(dǎo)致胃腸不適。外用藥膏涂抹時(shí)應(yīng)避開破損皮膚，使用后洗手防止接觸眼睛。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)深層肌肉組織修復(fù)，低頻電刺激可緩解肌肉痙攣。紅外線照射能改善局部血液循環(huán)，每次治療20-30分鐘。體外沖擊波對慢性肌肉勞損效果較好，一般需要3-5次療程。物理治療需在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行，治療前后應(yīng)補(bǔ)充足夠水分。

5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)前做好10-15分鐘熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松拉伸。新手應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，每周運(yùn)動(dòng)增量不超過10%。高強(qiáng)度訓(xùn)練后保證48小時(shí)恢復(fù)期，交替進(jìn)行不同部位鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充含電解質(zhì)飲料，避免脫水導(dǎo)致肌肉痙攣。

日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠有助于肌肉修復(fù)。飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉、豆制品等，幫助肌肉組織再生。補(bǔ)充鎂、鉀等礦物質(zhì)可預(yù)防肌肉抽搐，香蕉、深綠色蔬菜是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著合適鞋服，使用護(hù)具保護(hù)易傷部位，運(yùn)動(dòng)環(huán)境應(yīng)安全無障礙物。若肌肉酸痛持續(xù)超過1周或伴隨紅腫發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除肌腱炎、肌纖維撕裂等嚴(yán)重情況。