產(chǎn)后一般建議在42天復查確認恢復良好后開始練盆底肌。過早訓練可能影響傷口愈合，過晚則可能錯過最佳康復期。
順產(chǎn)且無會陰撕裂或側(cè)切的產(chǎn)婦，若惡露已排凈且無疼痛不適，最早可在產(chǎn)后2周開始輕柔的盆底肌收縮練習。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待腹部傷口愈合，通常需4-6周后開始。訓練初期以凱格爾運動為主，每日3組，每組10次收縮，每次收縮維持3-5秒。隨著肌力恢復可逐漸增加至每組15次，維持時間延長至10秒。產(chǎn)后3個月是盆底肌康復黃金期，此時可結(jié)合生物反饋儀或陰道啞鈴進行強化訓練。哺乳期女性因激素水平變化可能影響肌肉張力，需適當降低訓練強度。合并盆腔器官脫垂或尿失禁者，應在醫(yī)生指導下制定個性化方案。
產(chǎn)后盆底肌訓練需持續(xù)3-6個月，訓練期間應避免提重物、久蹲等增加腹壓的動作。日常可多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉蛋奶及維生素E豐富的堅果，有助于肌肉修復。若出現(xiàn)訓練后下腹墜脹或漏尿加重，應立即停止并就醫(yī)評估。