孕晚期建議采用左側(cè)臥位睡眠，有助于改善胎盤血液循環(huán)和減輕子宮壓迫。若出現(xiàn)不適可短時間調(diào)整為右側(cè)臥位，但需避免長時間仰臥。

左側(cè)臥位能減少增大的子宮對下腔靜脈的壓迫，防止回心血量減少導致的仰臥位低血壓綜合征。該姿勢可使子宮右旋程度減輕，增加胎盤血流量約20%，對胎兒供氧具有積極意義。睡眠時可在雙腿間放置孕婦枕，保持骨盆中立位，緩解腰骶部壓力。部分孕婦可能出現(xiàn)左側(cè)髖關(guān)節(jié)疼痛，此時可短暫更換為右側(cè)臥位，但每次持續(xù)時間不宜超過30分鐘。仰臥位可能引發(fā)胸悶、頭暈等不適，與子宮壓迫主動脈相關(guān)，尤其在妊娠32周后風險增加。睡眠環(huán)境應保持溫度22-26攝氏度，濕度50%-60%，配合腹托帶使用能進一步分散腹部壓力。

日?？蛇M行骨盆傾斜運動緩解腰痛，每日2-3次，每次5-10分鐘。選擇高度適中的枕頭支撐頸部，保持脊柱自然曲度。若出現(xiàn)持續(xù)胎動異?；蚝粑щy，應及時就醫(yī)評估。注意避免睡前大量飲水，減少夜尿次數(shù)干擾睡眠連續(xù)性。保持規(guī)律作息時間，午后可安排30分鐘短時休息，但避免超過1小時影響夜間睡眠質(zhì)量。