減肥期間一般可以適量吃口香糖，但需注意選擇無糖型并控制咀嚼頻率。
無糖口香糖通常使用代糖如木糖醇、山梨醇等替代蔗糖，熱量極低且不會明顯影響血糖水平。適度咀嚼可幫助緩解食欲焦慮，減少對高熱量零食的攝入欲望。部分研究顯示咀嚼動作可能短暫提升代謝率，但效果有限不可依賴。需避免含糖口香糖，其糖分可能干擾減肥進(jìn)程。過量咀嚼可能導(dǎo)致顳下頜關(guān)節(jié)疲勞或胃腸脹氣，建議每日不超過5-6粒。
部分人群咀嚼口香糖后食欲反而增強(qiáng)，這與個體消化反射差異有關(guān)。胃酸分泌過多者可能因咀嚼刺激加重反酸癥狀。添加咖啡因等成分的功能型口香糖可能引發(fā)心悸等不適。糖尿病患者應(yīng)確認(rèn)代糖種類，避免甘露醇等可能影響血糖的成分。正畸人群長期咀嚼可能影響矯治器穩(wěn)定性。
減肥期間可將無糖口香糖作為過渡性替代品，但不可替代正餐或過度依賴。建議搭配規(guī)律運動與均衡飲食，每日熱量缺口維持在300-500大卡。優(yōu)先選擇標(biāo)注零卡路里的產(chǎn)品，避免在空腹?fàn)顟B(tài)下連續(xù)咀嚼超過15分鐘。若出現(xiàn)下頜疼痛或胃腸不適需立即停用，必要時咨詢營養(yǎng)師調(diào)整飲食方案。