減肥期間每日熱量攝入量通常建議控制在1200-1500千卡，具體數(shù)值需根據(jù)性別、體重、活動(dòng)量等因素調(diào)整。
成年女性減肥期間每日熱量攝入量一般為1200-1400千卡?；A(chǔ)代謝率較低或久坐辦公的女性可選擇1200千卡左右，配合適量運(yùn)動(dòng)可提升至1400千卡。該范圍能保證基本營(yíng)養(yǎng)需求的同時(shí)產(chǎn)生熱量缺口，建議通過(guò)增加蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物的比例實(shí)現(xiàn)。成年男性減肥期間每日熱量攝入量通常為1400-1600千卡。體力勞動(dòng)較多或肌肉量較高的男性可適當(dāng)增加至1600千卡，但需注意控制精制碳水化合物的攝入。無(wú)論性別，熱量缺口建議維持在300-500千卡，避免極端節(jié)食導(dǎo)致代謝率下降。食物選擇上應(yīng)優(yōu)先考慮高膳食纖維、低升糖指數(shù)的食材，如燕麥片、雞胸肉、西藍(lán)花等，既能增強(qiáng)飽腹感又可穩(wěn)定血糖。
減肥期間需保持均衡飲食并配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食計(jì)劃，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生。長(zhǎng)期低熱量飲食可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，不建議持續(xù)超過(guò)3個(gè)月。