開車久了頸椎疼可通過調(diào)整座椅姿勢、頸部熱敷、頸部拉伸運(yùn)動、使用頸椎枕、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。頸椎疼通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸部受涼、頸椎間盤突出、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂等原因引起。
1、調(diào)整座椅姿勢
駕駛時(shí)座椅靠背角度應(yīng)保持100-110度，頭枕中心與耳垂平齊，避免頸部前傾或后仰。方向盤高度調(diào)整至手腕自然下垂時(shí)能輕松握持，減少肩頸肌肉緊張。建議每隔1-2小時(shí)停車休息，短暫活動頸部。
2、頸部熱敷
用40-45℃熱毛巾敷于頸后部15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。也可選用電熱護(hù)頸儀，溫度控制在50℃以下，避免燙傷。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。
3、頸部拉伸運(yùn)動
緩慢做頸部前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，每個動作保持5秒，重復(fù)5-8次。推薦米字操：用下巴在空中寫米字，鍛煉頸部多方向活動度。注意動作輕柔，避免快速甩頭引發(fā)眩暈。
4、使用頸椎枕
選擇高度8-12cm的記憶棉頸椎枕，貼合頸部生理曲度。睡眠時(shí)枕頭應(yīng)同時(shí)支撐頭部和頸部，避免懸空。長途駕駛時(shí)可使用U型護(hù)頸枕，減輕頸部肌肉負(fù)荷。需注意選擇透氣材質(zhì)，防止出汗不適。
5、遵醫(yī)囑用藥
若疼痛持續(xù)可就醫(yī)，醫(yī)生可能開具雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片等口服藥，或氟比洛芬凝膠貼膏外用。頸椎間盤突出者可能需要甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑使用，不可自行增減劑量。
日常需避免長時(shí)間保持同一姿勢駕駛，空調(diào)出風(fēng)口勿直吹頸部，注意頸部保暖。飲食可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈嘔吐等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診排除頸椎嚴(yán)重病變。定期進(jìn)行游泳、羽毛球等仰頭運(yùn)動有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量。