備孕期性生活需注意頻率控制、衛(wèi)生防護(hù)、體位選擇、情緒調(diào)節(jié)和營養(yǎng)補(bǔ)充等事項(xiàng)?？茖W(xué)安排性生活有助于提高受孕概率，同時(shí)減少健康風(fēng)險(xiǎn)。

1、頻率控制

備孕期建議保持每周2-3次性生活頻率。排卵期可適當(dāng)增加至隔日一次，但過度頻繁可能降低精子質(zhì)量。非排卵期無須刻意禁欲，長期禁欲反而會(huì)導(dǎo)致精子老化。

2、衛(wèi)生防護(hù)

性生活前后需清潔會(huì)陰部，避免使用堿性洗液破壞陰道微環(huán)境。建議選擇棉質(zhì)內(nèi)褲并及時(shí)更換，可降低泌尿生殖系統(tǒng)感染風(fēng)險(xiǎn)。若存在陰道炎等疾病應(yīng)治愈后再備孕。

3、體位選擇

傳統(tǒng)體位更利于精子進(jìn)入宮頸，同房后女性可墊高臀部平臥15-30分鐘。避免采用女上位等易致精液外流的姿勢(shì)，但也不應(yīng)過分強(qiáng)調(diào)體位影響而增加心理負(fù)擔(dān)。

4、情緒調(diào)節(jié)

避免將性生活單純工具化，保持輕松愉悅的氛圍更有利于受孕。長期焦慮可能影響女性排卵功能和男性性功能，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。

5、營養(yǎng)補(bǔ)充

雙方應(yīng)提前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸，男性可適當(dāng)增加鋅、硒等微量元素?cái)z入。避免吸煙飲酒，控制咖啡因攝入量。保持BMI在18.5-23.9的理想范圍，過度肥胖或消瘦都會(huì)影響生育能力。

備孕期間建議建立規(guī)律作息，保證每天7-8小時(shí)睡眠，適當(dāng)進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。飲食上多攝入深色蔬菜、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，少食加工食品。定期進(jìn)行孕前檢查，女方需關(guān)注甲狀腺功能、TORCH篩查等項(xiàng)目，男方應(yīng)完成精液常規(guī)檢測(cè)。若嘗試6個(gè)月未孕，建議夫妻雙方共同就診生殖醫(yī)學(xué)科排查原因。