早上跑步的最佳時間通常在6點(diǎn)至8點(diǎn)之間，此時空氣質(zhì)量較好且人體代謝活躍。
6點(diǎn)至7點(diǎn)適合進(jìn)行低強(qiáng)度晨跑，此時氣溫較低且紫外線較弱，有助于減少運(yùn)動損傷風(fēng)險。7點(diǎn)至8點(diǎn)適合中等強(qiáng)度跑步，此時人體核心溫度逐漸升高，肌肉柔韌性和心肺功能處于較佳狀態(tài)。晨跑前建議進(jìn)行5-10分鐘動態(tài)拉伸，跑步后補(bǔ)充適量電解質(zhì)水。避免空腹跑步超過30分鐘可能引發(fā)低血糖，跑步后1小時內(nèi)攝入富含碳水化合物的早餐有助于體能恢復(fù)。霧霾天氣或空氣質(zhì)量指數(shù)超過100時不建議戶外跑步。
晨跑時應(yīng)選擇透氣的運(yùn)動服裝和緩沖性能好的跑鞋，跑步路線盡量避開交通主干道。跑步前后監(jiān)測心率變化，保持最大心率的60%-80%為最佳運(yùn)動區(qū)間。中老年跑步者需關(guān)注關(guān)節(jié)反應(yīng)，出現(xiàn)持續(xù)性疼痛應(yīng)暫停運(yùn)動。跑步后及時更換潮濕衣物，避免著涼。長期堅持晨跑可配合力量訓(xùn)練提升運(yùn)動表現(xiàn)，每周建議安排1-2天休息日讓身體充分恢復(fù)。