兒童最佳入睡時(shí)間通常為晚上8-9點(diǎn)，具體需結(jié)合年齡與個(gè)體差異調(diào)整。學(xué)齡前兒童建議7-8點(diǎn)入睡，學(xué)齡兒童可適當(dāng)延后至9點(diǎn)前。
充足的睡眠對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。1-3歲幼兒每天需要11-14小時(shí)睡眠，包括1-2小時(shí)午睡，因此晚上7-8點(diǎn)入睡較為理想。3-6歲兒童每日睡眠需求為10-13小時(shí)，建議8點(diǎn)前入睡。6-12歲學(xué)齡兒童每日需9-12小時(shí)睡眠，最晚不超過(guò)9點(diǎn)入睡可保證次日清醒狀態(tài)。青春期前兒童仍需要8-10小時(shí)睡眠，入睡時(shí)間可適當(dāng)延后至9-9點(diǎn)半，但需確保睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)標(biāo)。睡眠時(shí)間過(guò)晚會(huì)干擾生長(zhǎng)激素分泌，影響身高發(fā)育，還可能導(dǎo)致注意力不集中、免疫力下降等問題。
建立規(guī)律作息有助于兒童睡眠質(zhì)量提升。家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子固定睡前程序，如洗漱、閱讀等，避免睡前接觸電子屏幕。臥室環(huán)境保持黑暗、安靜，室溫控制在20-23攝氏度為宜。若孩子長(zhǎng)期存在入睡困難或睡眠不足，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查是否存在睡眠障礙或其他健康問題。