核桃生吃和熟吃各有優(yōu)勢，生吃能保留更多營養(yǎng)成分，熟吃則更易消化且風味更佳。選擇需根據個人體質和需求決定。
生吃核桃時，維生素E、多酚類物質等熱敏感成分保留更完整，有助于抗氧化和心血管保護。但生核桃含有微量單寧酸和植酸，可能影響部分人群的消化吸收，胃腸功能較弱者可能出現腹脹。熟吃核桃經過烘烤或炒制后，單寧酸分解使得澀味降低，油脂香氣更濃郁，蛋白質變性后更易被人體利用。高溫處理會損失少量維生素，但礦物質和膳食纖維不受影響，適合兒童或消化能力下降的老年人。特殊情況下如存在核桃過敏史者，無論生熟均需避免食用。
從安全性角度，生核桃可能存在黃曲霉毒素污染風險，需選擇新鮮無霉變的果實。熟制過程能有效降低微生物風險，但過度加熱可能導致不飽和脂肪酸氧化。控制火候是關鍵，建議選擇低溫短時烘烤。對于需要控制熱量攝入的人群，熟核桃因水分減少導致單位重量熱量略高，需注意食用量。生核桃每日建議攝入20-30克，熟核桃可酌情減少至15-25克。
日常食用核桃時，可交替采用生吃與熟吃方式以兼顧營養(yǎng)與口感。儲存生核桃需保持干燥通風，避免冷藏導致回潮。熟核桃建議密封避光保存，開封后盡快食用。搭配酸奶或水果可提升吸收率，避免與濃茶同食影響鐵質吸收。特殊人群如孕婦、術后恢復者建議咨詢營養(yǎng)師，制定個性化攝入方案。出現口腔潰瘍或咽喉炎癥期間，優(yōu)先選擇研磨后的熟核桃糊以減少物理刺激。