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腰椎盤突出平時該怎么保養(yǎng)

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腰椎間盤突出患者可通過保持正確姿勢、適度運動、控制體重、避免久坐久站、科學(xué)搬運重物等方式進行日常保養(yǎng)。

1、保持正確姿勢

坐立時腰部需有支撐，避免弓腰駝背，建議使用符合人體工學(xué)的靠墊。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間可夾枕頭減輕腰椎壓力。長期保持錯誤姿勢可能加速椎間盤退變，誘發(fā)神經(jīng)根受壓癥狀如下肢麻木。

2、適度運動

推薦游泳、小燕飛、五點支撐等低沖擊運動，每周進行3-5次，每次20-30分鐘。運動可增強腰背肌群力量，改善椎間盤營養(yǎng)供應(yīng)。急性發(fā)作期應(yīng)暫停運動，待疼痛緩解后在康復(fù)師指導(dǎo)下逐步恢復(fù)。

3、控制體重

BMI超過24需通過飲食調(diào)節(jié)和運動減重，每減輕5公斤體重可降低腰椎負荷約20公斤。肥胖會加重椎間盤壓力，導(dǎo)致纖維環(huán)破裂風(fēng)險增加，可能引發(fā)下肢放射痛等癥狀。

4、避免久坐久站

連續(xù)坐姿超過1小時需起身活動5分鐘，站立工作可交替將單腳墊高10-15厘米。長期靜態(tài)姿勢會使腰椎間盤承受持續(xù)性壓力，可能加重髓核突出程度，出現(xiàn)馬尾綜合征等嚴重并發(fā)癥。

5、科學(xué)搬運重物

搬物時保持腰部直立，通過屈膝下蹲發(fā)力，物品盡量貼近身體。錯誤搬運可能導(dǎo)致纖維環(huán)急性撕裂，典型表現(xiàn)為突發(fā)性腰痛伴活動受限，此時需立即臥床休息并就醫(yī)。

日常可適當(dāng)補充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，以及含維生素D的深海魚促進骨骼健康；避免長時間穿高跟鞋，選擇有足弓支撐的平底鞋；寒冷季節(jié)注意腰部保暖，受涼可能誘發(fā)肌肉痙攣；如出現(xiàn)持續(xù)性下肢麻木或大小便功能障礙需立即就診，提示可能存在嚴重神經(jīng)壓迫。建議每半年進行核心肌群功能評估，必要時在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下定制個性化鍛煉方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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