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骨質疏松怎么補

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骨質疏松可通過補充鈣劑、維生素D、優(yōu)質蛋白、適度運動及調整生活方式等方式改善。骨質疏松通常由鈣流失加速、維生素D缺乏、雌激素水平下降、長期缺乏運動、營養(yǎng)不良等原因引起。

1、鈣劑補充

鈣是骨骼的主要成分，缺鈣會導致骨量減少。碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等鈣劑可幫助補充每日所需鈣量。鈣劑建議隨餐服用以提高吸收率，避免與高纖維食物同服影響吸收。長期使用鈣劑需監(jiān)測血鈣水平，防止過量引發(fā)高鈣血癥。

2、維生素D補充

維生素D能促進腸道鈣吸收和骨骼礦化。骨化三醇軟膠囊、阿法骨化醇軟膠囊、維生素D滴劑等可改善維生素D缺乏狀態(tài)。日?？赏ㄟ^曬太陽幫助皮膚合成維生素D，但需注意避免強烈日曬導致皮膚損傷。老年人及室內(nèi)工作者更需注重維生素D補充。

3、優(yōu)質蛋白攝入

蛋白質是骨基質的重要組成，適量攝入有助于維持骨強度。每日可食用牛奶、雞蛋、魚肉等富含優(yōu)質蛋白的食物。但需注意避免過量攝入蛋白質導致鈣流失增加，建議每日蛋白質攝入量控制在每公斤體重1-1.2克。

4、適度運動

負重運動能刺激骨形成，延緩骨量丟失?？熳?、慢跑、太極拳等中低強度運動適合骨質疏松患者。建議每周進行3-5次，每次30分鐘左右的運動。運動時需注意防護，避免跌倒導致骨折。嚴重骨質疏松患者應在醫(yī)生指導下選擇適宜的運動方式。

5、生活方式調整

戒煙限酒有助于減少骨量流失，吸煙會干擾鈣吸收，過量飲酒則抑制成骨細胞活性。同時需避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。保持規(guī)律作息，每日保證7-8小時睡眠有助于骨骼健康。定期進行骨密度檢測，及時了解骨骼狀況。

骨質疏松患者日常應注意飲食均衡，多食用富含鈣質的奶制品、豆制品、深綠色蔬菜等食物。適當進行戶外活動接受陽光照射，但需做好防曬措施。避免提重物、劇烈運動等可能引發(fā)骨折的危險動作。建議每1-2年進行一次骨密度檢查，遵醫(yī)囑規(guī)范用藥，不可自行增減藥量。如出現(xiàn)不明原因骨痛、身高變矮等情況應及時就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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