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陰吹要做什么運(yùn)動(dòng)緩解

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陰吹可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練、瑜伽橋式、深蹲、提肛運(yùn)動(dòng)等方式緩解。陰吹通常由盆底肌松弛、產(chǎn)后恢復(fù)不佳、慢性腹壓增高等原因引起，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合運(yùn)動(dòng)康復(fù)。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)重復(fù)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)肌力。取仰臥位屈膝，收縮肛門及陰道周圍肌肉5秒后放松，重復(fù)10次為一組，每日3組。該運(yùn)動(dòng)可改善因分娩或年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致的盆底肌松弛，伴隨尿失禁癥狀者需配合生物反饋治療。

2、腹式呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸能協(xié)調(diào)膈肌與盆底肌運(yùn)動(dòng)。平躺時(shí)一手置腹部，緩慢吸氣使腹部隆起，呼氣時(shí)收縮盆底肌，每次訓(xùn)練5分鐘。長(zhǎng)期腹壓增高如慢性咳嗽者，需同步治療原發(fā)病以避免運(yùn)動(dòng)效果抵消。

3、瑜伽橋式

瑜伽橋式通過(guò)臀部抬升強(qiáng)化核心肌群。仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線，維持10秒后回落，重復(fù)8次。該動(dòng)作可增強(qiáng)臀大肌與盆底肌協(xié)同作用，產(chǎn)后6周以上且無(wú)傷口愈合問(wèn)題者適用。

4、深蹲

徒手深蹲能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及盆底肌群。雙腳與肩同寬下蹲至大腿平行地面，注意保持背部挺直，每日20次分2組完成。合并陰道壁膨出者應(yīng)避免負(fù)重深蹲，需先進(jìn)行盆底肌評(píng)估。

5、提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)通過(guò)主動(dòng)收縮肛門括約肌改善控制力。坐立或站立時(shí)快速收縮肛門3秒后放松，每日累計(jì)100次。盆腔手術(shù)史患者需術(shù)后3個(gè)月開(kāi)始訓(xùn)練，避免過(guò)早運(yùn)動(dòng)引發(fā)疼痛。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)期提重物、久站久坐等增加腹壓的行為，控制體重以減少盆底負(fù)荷。訓(xùn)練期間出現(xiàn)疼痛或漏尿加重需暫停運(yùn)動(dòng)并就診。合并子宮脫垂等器質(zhì)性疾病時(shí)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合子宮托或手術(shù)治療。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉雞蛋，促進(jìn)肌肉修復(fù)，同時(shí)攝入足量維生素C以維持結(jié)締組織彈性。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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