肩周炎患者可進行鐘擺運動、爬墻運動、毛巾拉伸、肩關(guān)節(jié)外展運動、肩胛骨穩(wěn)定訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉。肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織慢性炎癥導(dǎo)致的關(guān)節(jié)僵硬和疼痛，科學(xué)運動能改善血液循環(huán)、緩解粘連。
1、鐘擺運動
身體前傾90度，健側(cè)手扶桌沿，患側(cè)手臂自然下垂做前后左右擺動，利用重力帶動肩關(guān)節(jié)活動。每次10-15次，每日2-3組。該運動通過被動牽拉緩解關(guān)節(jié)囊攣縮，適合早期疼痛明顯的患者，注意避免主動發(fā)力引發(fā)肌肉代償。
2、爬墻運動
面對墻壁站立，患側(cè)手指沿墻面緩慢向上爬行至最大高度，保持10秒后回落。每日練習(xí)3組，每組8-10次。該動作能漸進性增加肩關(guān)節(jié)前屈活動度，訓(xùn)練中需保持軀干穩(wěn)定，避免聳肩或身體后仰代償。
3、毛巾拉伸
雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉帶動患側(cè)手臂伸展。每次維持15-20秒，每日3-5次。此動作針對內(nèi)旋受限特別有效，需注意疼痛控制在可耐受范圍，避免暴力牽拉造成二次損傷。
4、肩關(guān)節(jié)外展運動
仰臥位手持500克啞鈴或礦泉水瓶，肘關(guān)節(jié)伸直緩慢外展至90度后回落。每組10次，每日2組?？棺栌?xùn)練可增強三角肌和岡上肌力量，但急性期患者禁用，需在炎癥控制后由康復(fù)師指導(dǎo)開展。
5、肩胛骨穩(wěn)定訓(xùn)練
靠墻站立，雙肘屈曲90度貼墻，緩慢做肩胛骨后縮-下沉動作。每組15次，每日3組。該練習(xí)能改善肩胛-肱骨節(jié)律，糾正錯誤發(fā)力模式。訓(xùn)練中需保持腰椎自然曲度，避免含胸駝背。
運動康復(fù)需遵循疼痛耐受原則，急性期以被動活動為主，慢性期逐漸加入抗阻訓(xùn)練。建議配合40-45℃熱敷15分鐘后再運動，可提升軟組織延展性。若出現(xiàn)夜間持續(xù)性疼痛或關(guān)節(jié)活動度持續(xù)惡化，應(yīng)及時至康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診評估。日常生活中注意避免提重物、長時間維持高舉動作等誘發(fā)因素，睡眠時可在患肩下墊軟枕保持功能位。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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肩周炎怎么鍛煉
肩周炎該采取這幾種方法鍛煉：手臂爬墻鍛煉法、毛巾搓背鍛煉法、牽拉雙臂鍛煉法，手臂上舉屈肘鍛煉法。爬墻鍛煉法是最實用的一種方法，我們可以看到好多患者都會使用，毛巾搓背法也很食用，就好像洗澡時搓澡的動作是差不多的，牽拉雙臂鍛煉法還有手臂上舉屈肘鍛煉法都要求雙腳站立的姿勢要與肩同寬。
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如何運動治療肩周炎
目前，對肩周炎的治療，多數(shù)學(xué)者認為，服用止痛藥物只能治標(biāo)，暫時緩解癥狀，停藥后多數(shù)會復(fù)發(fā)，而運用手術(shù)松解方法治療，術(shù)后容易引起粘連，因此運動療法預(yù)后是相當(dāng)不錯的，對于如何運動治療肩周炎，我們了解下肩周炎的運動療法。
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得了肩周炎影響壽命嗎
肩周炎一般不會影響壽命。肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織慢性炎癥性疾病，主要表現(xiàn)為肩部疼痛和活動受限，屬于自限性疾病，通常不會危及生命。肩周炎主要影響生活質(zhì)量而非壽命?；颊呖赡艹霈F(xiàn)肩關(guān)節(jié)僵硬、夜間疼痛加重、抬臂困難等癥狀，病程可...
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什么導(dǎo)致肩周炎發(fā)作呢
肩周炎發(fā)作可能與肩關(guān)節(jié)勞損、外傷、慢性炎癥、內(nèi)分泌紊亂、頸椎病等因素有關(guān)。肩周炎通常表現(xiàn)為肩部疼痛、活動受限等癥狀，可通過藥物治療、物理治療等方式緩解。1、肩關(guān)節(jié)勞損長期重復(fù)進行肩關(guān)節(jié)活動或姿勢不良可能導(dǎo)致肩周炎。常見于...
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肩周炎如何治療更有效
肩周炎可以通過藥物治療、手術(shù)治療以及其他治療等效果更好一些。1.藥物治療：比較常用的藥物有非甾體抗炎的藥物，例如雙氯芬酸鈉或者布洛芬等，可以緩解患者局部的疼痛減輕炎癥癥狀。嚴重時也可在痛點注射糖皮質(zhì)激素類藥物，例如醋酸潑尼松龍等等。2.手術(shù)治療：比較常用的手術(shù)是肩關(guān)節(jié)松懈術(shù)，這種手術(shù)方式適用于癥狀比較嚴重、且長期服藥效果不佳的患者。3.其他治療：患者也可以輔助推拿理療等方式緩解患者的疼痛，同時也可以改善關(guān)節(jié)處的不適癥狀。除上述治療方法外，也可以定期熱敷局部、采用制動處理等等來緩解患者癥狀。語音時長 01:1618138次收聽 2022-07-29 -
肩周炎腫嗎
肩周炎在發(fā)生腫脹，尤其是在急性肩周炎繼續(xù)發(fā)作期，容易發(fā)生炎癥滲出、水腫的情況，導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊出現(xiàn)腫脹、紅腫的表現(xiàn)，有的患者是由于過度的活動牽拉，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)腫脹經(jīng)常的發(fā)生。肩周炎的患者要注意保暖、避免受涼，以及避免過度的牽拉，不適當(dāng)?shù)倪\動，會導(dǎo)致肩周炎疼痛腫脹，加重肩周炎的病情，不利于后期治療的恢復(fù)。如果發(fā)生腫脹的疼痛，建議患者應(yīng)該及時到正規(guī)醫(yī)院進行?？频木驮\，根據(jù)相應(yīng)的檢查結(jié)果，還有?？漆t(yī)生查體的判斷，選擇相應(yīng)的合適的治療方法，對于肩關(guān)節(jié)局部的腫脹進行治療。后期在治療過程中也應(yīng)該做到進行定期的隨診復(fù)查，對于前期的治療效果進行判斷，如果遇到腫脹持續(xù)不消退，我們應(yīng)該進行核磁影像學(xué)的進一步詳查。語音時長 01:1784239次收聽 2021-07-09 -
肩周炎疼痛的緩解方法
肩周炎的主要表現(xiàn)是肩膀部位的疼痛感，當(dāng)出現(xiàn)疼痛時，可以通過熱敷、按摩、針灸、推拿等方式減輕疼痛感，疼痛嚴重時還可口服止痛藥物治療，對于不過敏的，可以使用有活血化瘀作用的膏藥治療，也可以改善病情。
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肩膀疼怎么治
要知道肩膀疼痛怎么治療，我們首先要明確引起肩膀痛的原因，針對病因進行治療。第一，若肩膀的疼痛是由于肩周炎所引起的，我們可以指導(dǎo)患者進行肩關(guān)節(jié)的各個方向功能鍛煉，同時配合熱敷、理療等方法進行治療。疼痛劇烈時可以采用非甾體的抗炎鎮(zhèn)痛藥物應(yīng)用，以減輕局部的炎癥反應(yīng)，并起到鎮(zhèn)痛的作用。第二，肩部的疼痛，若有頸椎病所引起的，我們需要對頸椎病進行治療，可以采取牽引、理療、非甾體的抗炎鎮(zhèn)痛藥物應(yīng)用等治療，必要時我們可以采用手術(shù)治療其頸椎病。第三，肩部的疼痛是由肩袖損傷所引起的，這時我們需要進行肩關(guān)節(jié)鏡下的微創(chuàng)手術(shù)治療。第四，肩部的疼痛如是由于一些肩關(guān)節(jié)的退行性改變所造成的，我們可以采用非甾體的抗炎鎮(zhèn)痛藥物應(yīng)用以及營養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨的藥物應(yīng)用進行治療。另外肩部的疼痛，若是由于一些股二頭肌長頭肌肌腱炎等所引起的，我們可以進行放射式?jīng)_擊波治療或者是藥物的局部封閉療法進行治療。若肩膀的疼痛是由于腫瘤性因素的原因所引起的，這時候我們往往需要行手術(shù)治療。語音時長 01:3458832次收聽 2020-03-19 -
肩周炎是一種什么疾病
肩周炎大多數(shù)發(fā)生在50歲左右的人，又稱凍結(jié)肩、五十肩，目前命名為粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎。是一種因多種原因致肩盂肱關(guān)節(jié)粘連、僵硬，以肩關(guān)節(jié)周圍疼痛、各方活動受限為特點慢性疾病。病因：一、肩部原因：1、軟組織退行性變；2、長期過度活動，姿勢不良等所產(chǎn)生的慢性損害；3、上肢外傷后肩部固定過久，肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連；4、肩部急性挫傷、牽拉傷后治療不當(dāng)?shù)取６?、肩外因素：頸椎病、心、肺、膽道疾病發(fā)生的肩部牽涉痛，因原發(fā)病長期不愈使肩部肌肉持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎癥病灶，轉(zhuǎn)變成真正的粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎。本病有自限性，一般在6-24個月可治愈，但部分不能恢復(fù)到正常功能水平。治療主要方法有：休息，熱敷理療，針灸，推拿按摩，口服消炎鎮(zhèn)痛藥物。有明確痛點的可局部封閉治療或沖擊波治療。病情嚴重，非手術(shù)治療無效的可行手法或關(guān)節(jié)鏡下松解粘連。肩外因素引起的肩周炎，除局部治療外還需對原發(fā)病進行治療。語音時長 01:4854541次收聽 2020-03-17 -
肩周炎如何自我鍛煉
肩周炎的自我鍛煉原則上是肩關(guān)節(jié)哪個方向活動受限就做哪個方向的運動，通過自我功能鍛煉可松解肩關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連。外展受限時建議使用爬墻法，借助于墻手臂上舉，手指摸墻，盡量往上摸、往上爬，這是臨床上最常用的鍛煉方法。如果是旋轉(zhuǎn)活動受限，行畫圈訓(xùn)練，面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圈圈的動作，每組30下，每次3組。如果是前屈及上舉受限時，也可以抬手抓單杠、進行牽拉，盡量往上拉、往上舉，但以疼痛能夠忍耐為宜，每次鍛煉以后，感覺肩部發(fā)熱，有熱感為宜，不宜鍛煉過多，如果效果良好無疼痛可進一步行引體向上鍛煉。如果鍛煉之后，第二天感覺肩關(guān)節(jié)疼痛加重，說明功能鍛煉過多。自我鍛煉需循序漸進，功能鍛煉過度會適得其反，加重病情。語音時長 01:3558969次收聽 2020-03-17 -
肩周炎怎么治療
肩周炎的治療分兩種，保守治療和手術(shù)治療。百分之九十或者百分之九十多都是采用的保守治療的方法。肩周炎是一個相對頑固的疾病，所以建議采用綜合的保守治療。包括口服的藥物，口服非甾體抗炎藥，口服肌肉松弛劑，中藥可以采取一些活血化瘀通絡(luò)的，都有助于肩關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)；肩周炎的局部治療非常重要，比如說我們按摩理療，包括針灸、包括外用的膏藥都可以有效的緩解肩關(guān)節(jié)的疼痛的癥狀，也能緩解肩關(guān)節(jié)粘連的癥狀。物理治療，包括在康復(fù)師指導(dǎo)下進行規(guī)范地、科學(xué)地功能鍛煉，讓肩關(guān)節(jié)的活動范圍逐漸得到恢復(fù)。63992次播放 2020-01-07
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肩周炎怎么治療
肩周炎的治療原則是緩解疼痛，改善功能障礙，提高生活質(zhì)量。針對肩周炎的不同時期，或者不同癥狀、嚴重程度，采取相應(yīng)的治療措施。肩周炎的治療，大部分以保守治療為主。早期，即疼痛期，其治療主要以解除疼痛、預(yù)防關(guān)節(jié)功能障礙為目的。肩周炎中期是凍結(jié)期，治療重點主要是以恢復(fù)關(guān)節(jié)運動功能為目的。肩周炎后期是恢復(fù)期，主要以消除殘余癥狀為主，繼續(xù)加強康復(fù)功能鍛煉為原則。自我鍛煉，在肩周炎的治療中占有重要的地位。功能鍛煉應(yīng)該在疼痛減輕的同時，循序漸進的進行。63329次播放 2019-12-25
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肩周炎針灸能治好嗎
針灸治療肩周炎的療效很好，且越早越好。肩周炎分幾個期，第一期是最早期，肩膀部分部位疼痛，活動稍微受限，如果采取合適的穴位和治療方法，一般兩三次就可恢復(fù)，完全可以抑制住其發(fā)展。第二期為疼痛進展期，患者以疼痛為主。第三期是疼痛及功能障礙期，這時候疼痛稍微減輕，以功能障礙為主，針灸療程需要更長一點，配合患者的主動訓(xùn)練，例如爬墻、背手等，加快恢復(fù)。三個期針灸效果都很好，最后一期疼痛基本消失，以功能障礙為主，例如有些人后伸受限，應(yīng)以鍛煉為主，針灸作用不明顯。60512次播放 2019-04-25
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如何預(yù)防肩周炎
誘發(fā)肩周炎的病因有很多，預(yù)防肩周炎其實是預(yù)防引起肩周炎的誘因。如保持正確坐姿、避免關(guān)節(jié)著涼、避免慢性勞損等。1、保持正確的坐姿?，F(xiàn)在伏案工作的人比較多，隨電腦的普及和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達，長時間的看電腦和手機都會引起肩部肌肉的痙攣，進而缺血導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。肩周炎是中老年容易得的病，現(xiàn)在有很多年輕人也出現(xiàn)，主要是因為這個原因。工作30~45分鐘后，最好起立作5~15分鐘的康復(fù)運動，轉(zhuǎn)動頭頸，舒松肩關(guān)節(jié)。2、避免關(guān)節(jié)受涼。外出開車或晚上睡覺時開的空調(diào)太大或冷風(fēng)吹到關(guān)節(jié)都會引起肩周炎。3、慢性的勞損。有些手工業(yè)者做反復(fù)的肌肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)或者屈伸運動也導(dǎo)致，所以在做這些動作時都要小心，適當(dāng)?shù)淖鲂菹ⅰ?/div>62963次播放 2018-10-15
- 肩周炎針灸能治好嗎
針灸治療肩周炎還是非常有效果，因為它對止痛效果比較好。但是肩周炎止痛不夠，還要讓起功能恢復(fù)正常，所以針灸在功能恢復(fù)方面不是最擅長的。還是要鍛煉，把鍛煉做好，在針灸的配合整個病程就能縮短。61267次播放 2017-12-29
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導(dǎo)致頜下腺腫大的原因是什么
頜下腺腫大可能由頜下腺炎、頜下腺結(jié)石、流行性腮腺炎、頜下區(qū)淋巴結(jié)炎、頜下腺腫瘤等原因引起。頜下腺腫大通常表現(xiàn)為局部腫脹、疼痛、進食時加重等癥狀，建議及時就醫(yī)明確診斷。1、頜下腺炎頜下腺炎多由細菌或病毒感染引起，可能與口腔...
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12小時沒喝水肌酐會升高嗎
12小時未飲水可能導(dǎo)致肌酐輕微升高，但通常不會超出正常范圍。肌酐水平變化主要與腎臟功能、體液平衡、肌肉代謝、飲食結(jié)構(gòu)及個體差異等因素相關(guān)。1、腎臟調(diào)節(jié)：健康腎臟具有強大濃縮尿液能力，短時間缺水時通過減少尿量維持血容量。腎...0次瀏覽 2026-01-05
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孕婦急性鼻竇炎怎么辦
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甲狀腺結(jié)節(jié)不做手術(shù)行不行
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打完溶脂針后一般需要3-7天消腫，具體時間與個人體質(zhì)、注射部位、術(shù)后護理等因素相關(guān)。溶脂針通過藥物分解脂肪細胞，注射后局部可能出現(xiàn)紅腫、淤青等反應(yīng)。多數(shù)患者在3天內(nèi)腫脹開始消退，5天左右可見明顯改善，7天后基本恢復(fù)自然狀...0次瀏覽 2026-01-05
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鐵皮石斛粉有什么功效和作用
鐵皮石斛粉具有滋陰清熱、益胃生津、增強免疫等功效，適用于陰虛火旺、口干煩渴、病后虛熱等癥狀。1、滋陰清熱鐵皮石斛粉能緩解因陰虛內(nèi)熱導(dǎo)致的口干舌燥、潮熱盜汗。其活性成分石斛多糖可調(diào)節(jié)體液代謝，適合長期熬夜或更年期人群。使用時可搭配麥冬、玉竹等藥材增強效果，但脾胃2033次瀏覽
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石斛花的功效與作用有哪些
石斛花具有滋陰清熱、益胃生津、明目養(yǎng)顏等功效，主要用于改善陰虛火旺、口干煩渴、視物模糊等癥狀。石斛花的功效與作用主要有調(diào)節(jié)免疫、抗氧化、護肝利膽、改善胃腸功能、緩解疲勞。1、調(diào)節(jié)免疫石斛花含有多糖類成分，能促進淋巴細胞增殖，增強巨噬細胞吞噬能力，幫助提高機體免1759次瀏覽
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祛濕茶喝了對身體有副作用嗎
祛濕茶適量飲用一般不會對身體產(chǎn)生副作用，但過量飲用或體質(zhì)不匹配時可能出現(xiàn)不適。祛濕茶主要由赤小豆、薏苡仁、茯苓等藥食同源成分組成，具有利水滲濕的功效。體質(zhì)平和或濕熱體質(zhì)者適量飲用祛濕茶有助于改善肢體困重、舌苔厚膩等濕氣癥狀。建議每日飲用200-300毫升，連續(xù)1508次瀏覽
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生菜的營養(yǎng)價值與功效是什么
生菜富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，具有促進消化、輔助控糖、保護視力等功效。生菜的營養(yǎng)價值與功效主要有水分含量高、維生素K豐富、低熱量高纖維、含抗氧化物質(zhì)、鉀元素充足等。1、水分含量高生菜含水量超過95%，食用后能快速補充體液，適合運動后或高溫環(huán)境下補水。其高水1516次瀏覽
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紅牛膝的功效與作用是什么
紅牛膝具有活血通經(jīng)、補肝腎、強筋骨、利尿通淋等功效，主要用于治療經(jīng)閉痛經(jīng)、腰膝酸痛、筋骨無力、淋證水腫等病癥。紅牛膝的功效與作用主要有活血化瘀、補益肝腎、強筋健骨、利水消腫、引血下行。1、活血化瘀紅牛膝能夠促進血液循環(huán)，改善血液瘀滯狀態(tài)。對于女性因氣滯血瘀引起1442次瀏覽
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