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肩周炎平時生活要注意什么

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肩周炎患者平時生活需注意避免肩部受涼、減少重復(fù)性動作、適度鍛煉、調(diào)整睡姿、控制疼痛刺激。

1、避免受涼

肩關(guān)節(jié)受寒可能加重炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致肌肉痙攣和疼痛加劇。日常應(yīng)避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹肩部，寒冷季節(jié)可佩戴護肩保暖。洗浴時建議用溫水，游泳后及時擦干身體。若因受涼出現(xiàn)疼痛加重，可用熱毛巾敷患處15-20分鐘。

2、減少重復(fù)動作

長期提重物、抬手工作或頻繁甩臂等動作會增加肩關(guān)節(jié)負擔。建議調(diào)整工作姿勢，電腦屏幕高度與視線平齊，搬運重物時分次少量。家庭主婦可改用電動工具減輕家務(wù)勞動強度，避免持續(xù)切菜、拖地等動作超過30分鐘。

3、適度鍛煉

推薦進行鐘擺運動、爬墻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，每次5-10分鐘，每日2-3次。游泳時選擇自由泳或仰泳，水溫保持28℃以上。急性期疼痛明顯時應(yīng)暫停力量訓(xùn)練，恢復(fù)期可逐步增加彈力帶抗阻練習(xí)，但需避免過度外展動作。

4、調(diào)整睡姿

側(cè)臥時在胸前墊枕頭支撐患側(cè)手臂，仰臥時于膝下放置枕頭減少腰部壓力。避免俯臥位導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)過度扭轉(zhuǎn)，枕頭高度以一拳為宜。使用記憶棉枕頭可更好貼合頸部曲線，減輕睡眠時肩部肌肉緊張。

5、控制疼痛刺激

急性發(fā)作期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸鈉緩釋片，配合超短波物理治療。日常避免用力按摩患處，疼痛劇烈時可采用冰敷，每次不超過15分鐘。注意觀察夜間痛是否加重，及時復(fù)診調(diào)整治療方案。

飲食上適當增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于減輕炎癥反應(yīng)。補充維生素D可促進鈣質(zhì)吸收，每日曬太陽20-30分鐘。保持規(guī)律作息，戒煙限酒，控制體重減輕關(guān)節(jié)負荷。若出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動度持續(xù)下降或靜息痛，建議盡早就醫(yī)評估是否需關(guān)節(jié)腔注射或松解手術(shù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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