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腰間盤(pán)突出注意事項(xiàng)

患者：男，49歲

病情描述:
我有輕微的腰間盤(pán)突出這個(gè)病，我有哪些注意事項(xiàng)呢？
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出需要注意避免久坐久站、控制體重、加強(qiáng)腰背肌鍛煉、避免彎腰搬重物，急性期需臥床休息并遵醫(yī)囑使用藥物或物理治療。

1、姿勢(shì)調(diào)整

保持正確坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)，建議每30分鐘起身活動(dòng)，使用符合人體工學(xué)的座椅和靠墊。

2、體重管理

超重會(huì)增加腰椎負(fù)荷，通過(guò)飲食控制和低沖擊運(yùn)動(dòng)維持正常體重，推薦游泳、快走等對(duì)腰椎壓力較小的運(yùn)動(dòng)方式。

3、核心鍛煉

進(jìn)行小燕飛、臀橋等腰背肌強(qiáng)化訓(xùn)練，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，鍛煉時(shí)需循序漸進(jìn)，避免突然發(fā)力或過(guò)度扭轉(zhuǎn)腰部。

4、搬運(yùn)技巧

搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，使物體貼近身體后借助腿部力量站起，避免單側(cè)負(fù)重或旋轉(zhuǎn)軀干等危險(xiǎn)動(dòng)作。

日常可嘗試熱敷緩解肌肉緊張，睡眠選擇硬板床配合側(cè)臥屈膝體位，若出現(xiàn)下肢麻木或排便障礙需立即就醫(yī)。

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