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燃脂心率和有氧耐力什么區(qū)別

患者：女，36歲

病情描述:
我最近打算減肥，聽說(shuō)燃脂心率還有有氧耐力可以減肥的，燃脂心率和有氧耐力什么區(qū)別?
共1個(gè)回答
吳彥 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

燃脂心率和有氧耐力是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的兩個(gè)不同概念，前者指脂肪代謝效率最高的心率區(qū)間，后者指心肺系統(tǒng)持續(xù)供氧的能力。

1、定義差異

燃脂心率是最大心率的60%-70%區(qū)間，此時(shí)脂肪供能比例較高；有氧耐力反映人體在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中維持穩(wěn)定攝氧量的能力。

2、生理機(jī)制

燃脂心率依賴脂肪酶活性與線粒體功能，有氧耐力取決于心肺功能、毛細(xì)血管密度和肌紅蛋白含量等綜合因素。

3、訓(xùn)練目標(biāo)

燃脂心率訓(xùn)練側(cè)重體脂管理，有氧耐力訓(xùn)練旨在提升最大攝氧量和運(yùn)動(dòng)持久性。

4、監(jiān)測(cè)方式

燃脂心率需通過(guò)實(shí)時(shí)心率監(jiān)測(cè)設(shè)備量化，有氧耐力可通過(guò)12分鐘跑、臺(tái)階測(cè)試等評(píng)估。

建議根據(jù)健身目標(biāo)選擇訓(xùn)練方式，燃脂減重可控制心率區(qū)間，提升耐力則需漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)與強(qiáng)度。

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