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上樓梯和下樓梯哪個動作更傷膝蓋

病情描述:
上樓梯和下樓梯哪個動作更傷膝蓋
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

上樓梯和下樓梯均可能對膝蓋造成壓力,但下樓梯時膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力約為體重的3-5倍,比上樓梯更易損傷軟骨和韌帶。

1、力學(xué)差異

上樓梯時膝關(guān)節(jié)屈曲角度較小,髕股關(guān)節(jié)壓力約為體重的3倍;下樓梯時膝關(guān)節(jié)需緩沖下降沖擊力集中于半月板和脛骨平臺。

2、肌肉參與

上樓梯主要依靠股四頭肌向心收縮,而下樓梯需股四頭肌離心收縮控制速度,離心負(fù)荷更易導(dǎo)致肌肉疲勞和肌腱損傷。

3、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性

下樓梯時足部著地瞬間膝關(guān)節(jié)承受剪切力,前交叉韌帶和內(nèi)側(cè)副韌帶易受牽拉,長期可能引發(fā)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎

4、特殊人群風(fēng)險

肥胖人群、中老年群體及膝關(guān)節(jié)退變者下樓梯時軟骨磨損風(fēng)險顯著增加,建議此類人群減少頻繁上下樓梯行為。

日??刹扇坞A交替邁步、使用扶手分擔(dān)負(fù)荷、穿戴護(hù)膝等措施保護(hù)膝關(guān)節(jié),體重超標(biāo)者建議優(yōu)先選擇電梯。

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