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強(qiáng)健心臟的鍛煉有哪些

患者:女,50歲

病情描述:
強(qiáng)健心臟的鍛煉有哪些
共1個回答
郝盼盼 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

強(qiáng)健心臟的鍛煉主要有有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)和間歇訓(xùn)練。

1、有氧運(yùn)動

快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動可提升心肺耐力,建議每周進(jìn)行多次,每次持續(xù)一定時間。

2、抗阻訓(xùn)練

深蹲、俯臥撐等力量訓(xùn)練能增強(qiáng)心肌收縮力,需控制強(qiáng)度并配合呼吸節(jié)奏。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽、拉伸運(yùn)動有助于改善血液循環(huán),減少運(yùn)動損傷風(fēng)險。

4、間歇訓(xùn)練

高低強(qiáng)度交替進(jìn)行的訓(xùn)練方式可高效刺激心肺功能,適合有一定基礎(chǔ)的人群。

運(yùn)動前需進(jìn)行健康評估,循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度,運(yùn)動中注意監(jiān)測心率變化,出現(xiàn)不適立即停止。

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