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經(jīng)常開車腰疼如何緩解

患者:男,36歲

病情描述:
經(jīng)常開車腰疼如何緩解
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經(jīng)常開車腰疼可通過調(diào)整坐姿、加強(qiáng)腰部鍛煉、使用腰靠墊、藥物治療等方式緩解。腰疼通常由久坐不動、座椅支撐不足、腰椎勞損、腰椎間盤突出等原因引起。

1、調(diào)整坐姿

保持腰椎自然生理曲度,座椅靠背與坐墊呈100-110度角,避免腰部懸空。每隔1小時下車活動5分鐘,緩解肌肉緊張。

2、腰部鍛煉

進(jìn)行小燕飛、五點支撐等腰部核心肌群訓(xùn)練,每天堅持15分鐘,增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。游泳和瑜伽也有助于改善腰部柔韌性。

3、腰靠墊

選擇符合人體工學(xué)的記憶棉腰靠,填補(bǔ)腰椎與座椅間的空隙。腰靠厚度以3-5厘米為宜,過厚可能改變腰椎曲度。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。腰椎間盤突出患者需配合牽引或物理治療。

長途駕駛建議每2小時休息一次,平時避免提重物和突然扭轉(zhuǎn)腰部,睡眠時選擇中等硬度床墊保持脊柱中立位。

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