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心里老是很焦慮怎么辦

患者：男，29歲

病情描述:
心里老是很焦慮怎么辦

共1個(gè)回答

楊樂(lè)金副主任醫(yī)師去掛號(hào): 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

焦慮可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、生活方式調(diào)整、藥物治療、專業(yè)干預(yù)等方式緩解。焦慮通常由壓力過(guò)大、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方法緩解緊張情緒，建議每天進(jìn)行短時(shí)間放松練習(xí)，幫助降低焦慮水平。

2、生活方式調(diào)整

保持規(guī)律作息，每天保證足夠睡眠時(shí)間，減少咖啡因和酒精攝入，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善焦慮癥狀。

3、藥物治療

可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)，通常表現(xiàn)為持續(xù)擔(dān)憂、坐立不安等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用舍曲林、帕羅西汀、丁螺環(huán)酮等抗焦慮藥物。

4、專業(yè)干預(yù)

可能與創(chuàng)傷經(jīng)歷或焦慮障礙有關(guān)，通常表現(xiàn)為驚恐發(fā)作、回避行為等癥狀。建議接受認(rèn)知行為治療或心理醫(yī)生專業(yè)指導(dǎo)。

日?？蓢L試瑜伽、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)，飲食上適量攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅(jiān)果等食物，必要時(shí)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

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焦慮癥心跳加快是什么原因

焦慮癥屬于常見(jiàn)的心理疾病的一種，主要的癥狀和表現(xiàn)以情緒方面為主。在發(fā)病期間，患者常見(jiàn)的癥狀有焦慮、恐慌、緊張、心跳加快、坐臥不安等等。患者常常缺乏安全感，整天提心吊膽、心煩意亂，對(duì)外界事物失去興趣。嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)有恐懼，對(duì)外界的刺激容易出現(xiàn)驚恐的反應(yīng)，常伴有睡眠的障礙和植物神經(jīng)的不穩(wěn)定，比如入睡困難，做惡夢(mèng)，容易驚醒，面色蒼白或者潮紅、容易出汗、手指發(fā)麻、眩暈、心慌、胸部有窒息感、口干，還有腹部發(fā)脹或者是便秘、腹瀉、月經(jīng)不調(diào)等等。心跳過(guò)快是焦慮癥最常見(jiàn)的癥狀之一，主要是由于交感神經(jīng)過(guò)度興奮所引起的，可以通過(guò)以下幾種方法加以調(diào)整和治療。第一放松，當(dāng)患者出現(xiàn)心慌、肌肉緊張或身體發(fā)抖的時(shí)候，可以通過(guò)深呼吸、冥想等等方式讓身體盡快放松下來(lái)，消除自己的緊張感。第二適應(yīng)，心跳加快的時(shí)候，患者要正確面對(duì)克服焦慮和害怕的心理以后，面對(duì)類似的情況就不會(huì)再焦慮了。第三轉(zhuǎn)移注意力、休息，當(dāng)患者充分休息的時(shí)候，是可以讓身心放松的，會(huì)減輕心理焦慮的情緒。所以平時(shí)要保證充足的睡眠，平時(shí)不要熬夜。第四傾訴，焦慮癥一個(gè)主要的治療方法就是傾訴，讓傾聽(tīng)者充分聽(tīng)焦慮者的傾訴。第五就醫(yī)治療，嚴(yán)重的焦慮癥一定要到醫(yī)院進(jìn)行相應(yīng)的治療和控制。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 03:10

62280次收聽(tīng) 2021-11-05

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