醫(yī)生回答(1)

• 王亮

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  腰肌勞損患者可以進(jìn)行適度鍛煉，鍛煉方式需根據(jù)病情嚴(yán)重程度選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免加重?fù)p傷。

  1、核心訓(xùn)練

  平板支撐、臀橋等靜態(tài)動(dòng)作可增強(qiáng)腰背部肌肉穩(wěn)定性，建議每組維持15-30秒，每日重復(fù)2-3組。

  2、有氧運(yùn)動(dòng)

  游泳或慢跑等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于改善局部血液循環(huán)，水溫需保持28℃以上，陸地運(yùn)動(dòng)應(yīng)控制單次時(shí)長不超過30分鐘。

  3、拉伸放松

  貓牛式、仰臥抱膝等拉伸動(dòng)作能緩解肌肉緊張，每個(gè)動(dòng)作保持20秒，注意避免過度牽拉。

  4、抗阻訓(xùn)練

  彈力帶側(cè)向行走等抗阻練習(xí)可逐步提升肌力，選擇黃色或紅色阻力帶，每周訓(xùn)練不超過3次。

  急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)需配合熱敷理療，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。