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老年人骨質(zhì)疏松可以遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣片，日?？蛇m量食用牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等富含鈣的食物。建議就醫(yī)評估后選擇適合的補鈣方案，避免自行用藥。
一、藥物1. 碳酸鈣碳酸鈣含鈣量高，需胃酸參與吸收，適合胃酸分泌正常的老年人，可能出現(xiàn)腹脹等胃腸反應(yīng)。
2. 枸櫞酸鈣枸櫞酸鈣對胃酸依賴小，吸收率穩(wěn)定，適用于胃酸缺乏或服用抑酸藥物者。
3. 乳酸鈣乳酸鈣溶解度高但含鈣量較低，適合胃腸功能較弱者，需注意長期服用可能影響鐵吸收。
4. 葡萄糖酸鈣葡萄糖酸鈣口感較好且刺激性小，常用于口服溶液，需注意糖尿病患者慎用。
二、食物1. 牛奶牛奶鈣磷比例適宜，每100毫升約含100毫克鈣，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。
2. 豆腐石膏豆腐含鈣量較高，每100克約含150毫克鈣，建議選擇傳統(tǒng)鹵水或石膏工藝制品。
3. 西藍花西藍花富含鈣和維生素K，每100克含50毫克鈣，焯水后食用可提高鈣吸收率。
4. 芝麻芝麻鈣含量高但單次食用量少，建議磨碎后食用，每日不超過20克為宜。
補鈣需配合維生素D補充和適度負重運動，定期監(jiān)測血鈣及骨密度，避免與高草酸食物同服影響吸收。
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