高血脂人能吃月餅嗎？醫(yī)生告誡：不想血脂失控，吃月餅時(shí)牢記5點(diǎn)
關(guān)鍵詞：高血脂
中秋將至，滿街飄香的月餅讓人垂涎欲滴。但對于高血脂人群來說，這甜蜜的誘惑背后藏著健康隱患。別急著把月餅列入黑名單，掌握正確吃法，照樣能享受節(jié)日美味。
一、高血脂患者吃月餅的5個(gè)黃金法則
1、選對品種很關(guān)鍵
傳統(tǒng)廣式月餅含糖量高達(dá)45%，而蘇式月餅油脂含量驚人。建議選擇改良版月餅：冰皮月餅糖分較少，雜糧月餅富含膳食纖維，無糖月餅用代糖替代蔗糖。注意查看營養(yǎng)成分表，單個(gè)月餅熱量控制在200大卡以內(nèi)為佳。
2、控制分量有講究
把一個(gè)月餅切成4-8小塊，每次只吃1-2塊。最好搭配無糖茶水食用，既能解膩又能延緩糖分吸收。記住要在正餐中扣除相應(yīng)主食量，避免熱量超標(biāo)。
3、搭配食物要聰明
吃月餅時(shí)搭配高纖維食物：涼拌木耳、焯水秋葵等。這些食材中的可溶性纖維能包裹脂肪，減少吸收。富含植物甾醇的堅(jiān)果也是好搭檔，但每天不超過10克。
4、食用時(shí)間有門道
避開晚上8點(diǎn)后食用，此時(shí)人體代謝減慢。最佳時(shí)間是上午9-11點(diǎn)或下午3-5點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)段胰島素敏感性較高。切忌空腹食用，容易造成血糖驟升。
5、后續(xù)調(diào)理不可少
吃完月餅后適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，快走30分鐘或做家務(wù)1小時(shí)。次日飲食要清淡，多吃冬瓜、芹菜等利水食材，幫助代謝多余油脂。
二、這些月餅再饞也要忍住
1、流心奶黃月餅：飽和脂肪酸炸.彈
2、五仁月餅：堅(jiān)果雖好但熱量密集
3、酥皮月餅：起酥油含反式脂肪酸
4、巧克力月餅：糖分+油脂雙重暴擊
三、特殊情況的應(yīng)對策略
1、合并糖尿病患者：選擇無糖月餅，測血糖后再食用
2、服用他汀類藥物者：避免與葡萄柚味月餅同食
3、甘油三酯偏高者：堅(jiān)決遠(yuǎn)離蛋黃餡月餅
記住這些要點(diǎn)，高血脂患者也能安心享受中秋美味。其實(shí)比月餅本身更重要的，是養(yǎng)成日常低脂飲食的習(xí)慣。月餅季過后，記得復(fù)查血脂指標(biāo)，及時(shí)調(diào)整治療方案。健康與美味從來不是單選題，關(guān)鍵在于掌握平衡的智慧。