脾胃好了，身體自然就棒了！脾胃最愛的食物和動(dòng)作，送給你~
關(guān)鍵詞：食物
脾胃就像身體的“后勤部.長”，吃進(jìn)去的山珍海味都得靠它來消化轉(zhuǎn)運(yùn)?？涩F(xiàn)代人十個(gè)里有八個(gè)脾胃不好：有人吃兩口就脹，有人喝涼水都長肉，還有人整天疲憊得像沒充電的手機(jī)...其實(shí)養(yǎng)脾胃不用大補(bǔ)特補(bǔ)，記住這些“脾胃最愛”就夠了！
一、脾胃最愛的5類黃金食物
1、黃色食物：脾胃的“天然充電寶”
南瓜、小米、玉米這些黃色食物富含β-胡蘿卜素和膳食纖維。特別推薦小米南瓜粥：小米提前浸泡1小時(shí)，南瓜蒸熟壓泥，一起煮至米開花。每周喝3次，比吃補(bǔ)藥還管用。
2、發(fā)酵食物：腸道菌群的“外賣小哥”
酸奶、醪糟、納豆等發(fā)酵食品含有大量益生菌。注意選擇無糖酸奶，早上空腹喝效果最好。醪糟可以加雞蛋煮成甜湯，既暖胃又補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
3、根莖類食物：脾胃的“掃地機(jī)器人”
山藥、芋頭、紅薯這類食物富含黏液蛋白。推薦蒸山藥蘸蜂蜜的吃法，黏液蛋白能直接在胃壁形成保護(hù)膜。消化不好的人可以把芋頭蒸熟搗泥，代替部分主食。
4、甘味食物：脾胃的“安撫奶嘴”
紅棗、桂圓、枸杞這些天然甜味食物能補(bǔ)益脾氣。用5顆紅棗+10粒桂圓+1小把枸杞煮水代茶，適合飯后腹脹的人。但糖尿病患者要控制量。
5、溫?zé)崾澄铮浩⑽傅摹靶√枴?/p>
生姜、陳皮、肉桂這些溫性食材就像給脾胃裝暖氣片。受涼腹瀉時(shí)，用3片生姜+1塊紅糖煮水喝；平時(shí)燉肉時(shí)放片陳皮，既能去膩又助消化。
二、3個(gè)動(dòng)作給脾胃做“SPA”
1、仙人揉腹：睡前必做的“腸胃體操”
平躺后雙手交疊，從心窩開始順時(shí)針揉動(dòng)。注意力.度要像揉面團(tuán)一樣輕柔，每次揉36圈。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，堅(jiān)持兩周會(huì)發(fā)現(xiàn)口氣都變清新了。
2、踮腳抖腿：辦公室族的“隱形運(yùn)動(dòng)”
久坐時(shí)雙腳與肩同寬，慢慢踮起腳尖再落下，同時(shí)輕輕抖動(dòng)雙腿。這個(gè)動(dòng)作能刺激足三里穴位，每天做5分鐘，相當(dāng)于給脾胃做按摩。
3、弓步壓腿：改善消化的“動(dòng)態(tài)冥想”
左腳向前跨大步，右膝跪地，雙手扶左膝慢慢下壓。保持30秒后換邊，這個(gè)姿勢(shì)能拉伸脾胃經(jīng)絡(luò)。飯后1小時(shí)做兩組，助消化效果堪比健胃消食片。
三、脾胃最怕的3件事要避開
1、寒涼攻擊：冰淇淋和空調(diào)的雙重暴擊
夏.天別學(xué)年輕人把冷飲當(dāng)水喝，冰箱里拿出來的水果要放至室溫?？照{(diào)房記得穿襪子，尤其要護(hù)住腳踝處的三陰交穴位。
2、情緒暴擊：生氣時(shí)吃飯等于“服毒”
中醫(yī)說“怒傷肝，肝克脾”，帶著情緒進(jìn)食會(huì)影響消化酶分泌。如果實(shí)在氣到吃不下飯，先做10次深呼吸再動(dòng)筷子。
3、過勞暴擊：熬夜加班最耗脾氣
晚上9-11點(diǎn)是脾經(jīng)當(dāng)令時(shí)間，這個(gè)時(shí)段還在工作會(huì)透支脾陽。不得不加班時(shí)，準(zhǔn)備杯山藥粉泡的熱飲，能稍微補(bǔ)救一下。
養(yǎng)脾胃其實(shí)就像養(yǎng)孩子，既要投其所好喂對(duì)食物，又要幫它適當(dāng)“運(yùn)動(dòng)”，還得避免傷害。堅(jiān)持一個(gè)月這套“喂養(yǎng)方案”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不再是那個(gè)吃啥都脹的“氣球人”，而成了吃嘛嘛香的“干飯人”！記住，身體所有的活力都從一口好脾胃開始。