“腦供血不足”時，身體或出現(xiàn)3個表現(xiàn)，如何預(yù)防？從4個方面改善
關(guān)鍵詞：
腦供血不足就像身體里的“交通堵塞”，血液這個“快遞小哥”無法及時把氧氣和營養(yǎng)送到大腦。別以為這是老年人的專利，現(xiàn)在越來越多的年輕人也開始收到這種“危險信號”了。
一、三個容易被忽視的預(yù)警信號
1、突然的“斷片兒”時刻
明明在說話卻突然忘記要說什么，或者拿著手機(jī)找手機(jī)。這種短暫的認(rèn)知空白，可能是大腦供血不足的早期表現(xiàn)。
2、無緣無故眼前發(fā)黑
蹲下起身時眼前發(fā)黑大家都有過，但如果坐著也出現(xiàn)這種情況，就要當(dāng)心了。這是視覺皮層供血不足的典型反應(yīng)。
3、持續(xù)的頭暈像“宿醉”
沒有喝酒卻整天昏昏沉沉，像頂著鉛球走路。這種頭暈與普通疲勞不同，會伴隨思維遲鈍和記憶力減退。
二、四大改善方案要記牢
1、給血管做“瑜伽”
每天10分鐘頸肩操，重點練習(xí)緩慢的頭部旋轉(zhuǎn)和肩部環(huán)繞。動作要像打太極一樣柔和，突然轉(zhuǎn)頭可能誘發(fā)眩暈。
2、飲食記住“三低三高”
低鹽、低脂、低糖，高纖維、高蛋白、高維生素。特別推薦藍(lán)莓、菠菜、三文魚這三種“健腦食物”。
3、改變“低頭族”習(xí)慣
手機(jī)放在與眼睛平齊的位置，每30分鐘做一次“米字操”：用下巴寫米字，活動頸椎。
4、睡眠質(zhì)量很重要
嘗試“4-7-8呼吸法”：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。這個二戰(zhàn)飛行員發(fā)明的技巧，能快速改善腦部供氧。
三、兩個關(guān)鍵時間點要注意
1、晨起別太急
醒來先躺在床上活動手腳，等1分鐘再慢慢坐起。清晨是心腦血管意外的高發(fā)時段。
2、飯后別馬上動
吃完午飯靜坐15分鐘再活動。大量血液集中在胃部時，突然活動容易造成腦部暫時缺血。
四、這些情況要及時就醫(yī)
如果出現(xiàn)持續(xù)頭痛伴惡心、突然口齒不清、單側(cè)肢體麻木，別猶豫立即去醫(yī)院。這些可能是嚴(yán)重腦血管問題的前兆。
預(yù)防腦供血不足，其實就是在經(jīng)營你的“腦力銀行”。年輕時存的健康資本越多，年老時提取的利息就越豐厚。從今天開始，給大腦這個“CEO”創(chuàng)造更好的辦公環(huán)境吧！